Катание на велосипеде с пользой для здоровья

Велопрогулки совмещают в себе полезное и приятное. Катание на велосипеде абсолютно доступный любому человеку вариант прогулок, главное чтобы было что-то похожее на дорогу. Комплексы фитнес тренировок и упражнений требует предварительного обучения, Вам придется наработать необходимые навыки для правильного выполнения движений. Для велопрогулок ничего этого не нужно, если Вы научились кататься на велосипеде в детстве, то можете заниматься этим в любом возрасте.

Польза для здоровья от велопрогулок

  • При катании на велосипеде Вы сжигаете калории и худеете;
  • Велопрогулки положительно влияют на работу сердца;
  • Добираясь на велосипеде до работы, Вы экономите на проезде;
  • Велопрогулки положительно влияют на общее здоровье организма.

Похудение от прогулок на велосипеде

За счет любой активности сжигаются калории, но при катании на велосипеде, процесс сжигания калорий проходит особенно эффективно — большая часть массы тела находится на седле, в результате можно длительный период выполнять движения ногами даже людям, для которых сложно бегать или просто ходить пешком. В процессы катания на велосипеде сжигается примерно 400 калорий за один час.

Регулярное катание на велосипеде по 30 минут ежедневно, позволяет сбросить минимум 10 килограммов лишнего веса за год, конечно параллельно необходимо правильно питаться. За счет работы ногами приводится в тонус мышечная масса, повышается скорость обменных процессов.

Во время велопрогулок сжигаются калории, пропорционально приложенным усилиям (потраченной энергии). Для катания можно специально выбрать маршрут с дорогой под углом, чередовать темп езды от быстрой к медленной (при чередоввании темпа калории сжигаются существенно эффективнее). Некоторые предпочитают для похудения бегать или прыгать на скакалке. Но для людей с трудностями в области спины или с суставами — катание на велосипеде является самым здоровым вариантом физической активности.

Прогулки на велосипеде заставляют Ваш организм задействовать жировой запас и изменяют холестериновый баланс.

После приведения к норме веса тела и уровня холестерина, в организме включаются защитные механизмы и общее состояние здоровья улучшается.

Укрепление иммунной системы

Иммунитет играет ключевую роль в противостоянии с инфекциями. Иммунную систему достаточно легко укрепить за счет катания на велосипеде — велопрогулки по факту представляют собой умеренную кардиоактивность. Даже в период применения реабилитационных мероприятий, врачи рекомендуют больным крутить педали на велотренажере.

Приведение в тонус мышц

Во время катания на велосипеде постоянно задействованы в большей или меньшей степени практически все мышцы. Всего за неделю регулярных велопрогулок происходит существенное увеличение выносливости организма. Мышцы ног крутят педали, мышцы пресса и спины отвечают за равновесие, мышцы плеч и рук удерживают положение тела и руль.

Профилактика трудностей с осанкой и позвоночником

При катании на велосипеде, Вы держите осанку в оптимальном положении, за счет циклических движений ногами стимулируется активность мышц в области поясницы, зачастую именно в области поясницы происходит развитие протрузии и грыжи. Посредством велопрогулок, Вы укрепляете позвоночник и защищаете его от воздействия внешних факторов. Катаясь на велосипеде Вы тренируете группу мелких мышц вдоль позвоночника, которую крайне сложно заставить работать посредством упражнений, это способствует уменьшению болей в области спины.

За счет костного каркаса удерживаются вместе мышцы тела, связки и сухожилия. Велопрогулки способствуют укреплению костного каркаса и увеличению общей подвижности тела. Для людей страдающих от остеопороза, артроза очень полезно крутить педали, но вместо велопрогулок лучше выбрать безопасный, защищенный от падения велотренажер.

Снижение уровня стресса

Во время катания на велосипеде формируется баланс между расслаблением и напряжением, Вы удовлетворяете свои потребности в движении вперед и нормализуете эмоциональное состояние.

При велопрогулке выбрасывается лишняя энергия и Вы избавляетесь от лишних эмоций. Простое размеренное цикличное движение ногами оказывает стабилизирующее влияние на физическое и эмоциональное состояние и позволяет избавиться от депрессивного состояния.

Стабилизация артериального давления

Посредством умеренной езды можно оперативно стабилизировать уровень артериального давления, провести профилактику инсульта. Артериальное давление снижается после уменьшения частоты сокращений сердца, этому способствуют регулярные аэробные нагрузки — в данном случае прогулки на велосипеде оптимальный вариант.

Велопрогулки, по сравнению с упражнениями со штангой или гантелями, дают щадящие аэробные нагрузки. За счет регулярных велопрогулок повышается выносливость, снижается общий уровень усталости и утомляемости. Вы сможете отвлечься от повседневных трудностей и сжигать лишний вес.

Стили катания на велосипеде

  • Эндуро — стилю эндуро присуще катание для удовольствия в лесной местности, по тропинкам и полям;
  • Кросскантри — скоростной стиль катания на длинные дистанции;
  • Даунхил — стиль катания на велосипеде, который позволяет получить выплеск адреналина от опасного спуска с горы;
  • лл-маунтин — представляет собой спуск на велосипеде с горы с прыжками или подъем на скорость в гору;
  • Стиль дерт — стиль катания в виде акробатических прыжков по ступенькам и перилам в ближайшем дворе;
  • Фрирайд — экстремальное прохождение сложных трасс;
  • Кроссантри — гонки по пересеченной местности со спусками, затяжными подъёмами, скоростными и техническими участками;
  • Стрит — покорение на велосипеде любого городского ландшафта, отработка трюков с прыжками и вращениями;
Велосипед является лучшим другом человека, ведущего активный образ жизни, который умеет отдохнуть с пользой для здоровья.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Катание на велосипеде с пользой для здоровья: 1 комментарий

  • Апрель 15, 2017 в 4:25 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии относительно Катания на велосипеде с пользой для здоровья. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *