Обратный выпад в виде реверанса

Выполняя упражнение обратный выпад в виде реверанса, Вы существенно нагружаете мышцы ягодиц. Перекрестная постановка ног при выполнении упражнения для ягодиц способствует развитию гибкости ягодичной мышцы. Посредством данного упражнения, Вы за достаточно короткий промежуток времени сформируете округлость ягодиц, существенно подтяните их и визуально приподнимите, выделив линию ягодиц на фоне бицепсов бедер. Правильное выполнение реверанса возможно только при наличии соответствующей гибкости суставов.

Исходное положение для обратных выпадов (реверанса)

Исходное положение для обратных выпадов (реверанса)
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на талию. Спина прямая.

Техника выполнения обратного выпада в виде реверанса

Техника выполнения обратного выпада в виде реверанса
Перенесите массу тела на левую ногу, а правой ногой выполните широкий выпад назад. Траектория движения правой ноги должна быть в виде диагонали по направлению к левой ноге. Левая нога получается впереди с носком и стопами направленными наружу. Правая нога сзади, поставлена на носок, как указано на рисунке. Руки для равновесия держите перед собой.

Возврат в исходное положение упражнения реверанс

Возврат в исходное положение упражнения реверанс
По той же траектории медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнение реверанса на правую ногу

Выполнение реверанса на правую ногу
Перенесите массу тела на правую ногу, а левой ногой выполните широкий выпад назад. Траектория движения левой ноги должна быть в виде диагонали по направлению к правой ноге. Правая нога получается впереди с носком и стопами направленными наружу. Левая нога сзади, поставлена на носок, как указано на рисунке. Заем медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по выполнению обратных выпадов

Рекомендации по выполнению обратных выпадов
Сосредоточьтесь на технике выполнения движений. Научитесь выполнять упражнение правильно без дополнительных утяжелителей. Вначале постарайтесь довести упражнение до автоматизма, потом можно использовать гантельки для утяжеления.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений упражнения на каждую ногу. При помощи регулярных тренировок, Вы сделаете фигуру подтянутой и гармоничной. Главное – это тренироваться с удовольствием и результаты не заставят себя долго ждать.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Обратный выпад в виде реверанса: 1 комментарий

  • Январь 18, 2017 в 4:54 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *