Упражнение на ягодицы боковые выпады

Боковые выпады одно из самых простых и популярных упражнений для корректировки ягодиц. Есть множество вариантов данного упражнения для ягодиц. Описанный ниже вариант боковых выпадов оптимально подходит для новичков и не требует дополнительного спортивного инвентаря. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, помимо качественной нагрузки на целевые мышцы, Вы сможете улучшить свою гибкость. В процессе выполнения боковых выпадов происходит работа мышц внутренней поверхности бедра и средних ягодичных мышц.

Исходное положение для боковых выпадов

Исходное положение для боковых выпадов
Станьте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Руки разместите на талии либо вытяните перед собой для дополнительного утяжеления.

Техника выполнения боковых выпадов

Техника выполнения боковых выпадов
Перенесите центр тяжести на левую ногу и выполните приседание до угла 90 градусов в колене. Чтобы не потерять равновесие, корпус наклоните вперед, но спину старайтесь держать прямо.

На вдохе приседание, на выдохе возврат в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 25-30 повторений упражнения. Выполняйте упражнение медленно и плавно, старайтесь избежать резких движений. При выполнении упражнения избегайте слишком сильного наклона корпуса вперед, старайтесь чтобы колено не выходило за линию носка. Идеальный вариант, выполнять боковые выпады перед зеркалом, чтобы контролировать свои действия.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Упражнение на ягодицы боковые выпады: 1 комментарий

  • Январь 18, 2017 в 3:03 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *