Комбинация выпадов вперед и назад

Комбинации выпадов считаются по эффективности для корректировки ягодиц вторым упражнением после приседаний. Комбинация выпадов вперед и назад один из самых эффективных акцентированных и незаменимых комплексов движений для ягодиц. Данное упражнение для ягодиц акцентировано заставляет работать именно те мышцы, которые формируют внешний вид попы. Чаще всего рекомендуется выполнять выпады уже после приседаний. Посредством выпадов Вы максимально сильно растягиваете мышцы ягодиц и бицепс бедра.

Исходное положение для выполнения выпадов

Исходное положение для выполнения выпадов
Поставьте стопы рядом с другу другом. Спина прямая. Руки можно положить на талию или для отягощения держите перед собой.

Техника выполнения выпада вперед

Техника выполнения выпада вперед
Сделайте правой ногой широкий шаг вперед. Левую ногу поставьте на носок. Правую ногу согните в колене до угла 90 градусов. Контролируйте осанку. Руки моно держать на поясе или перед собой для утяжеления, выполнения упражнения. Центр массы тела перенесите на правую ногу.

Подъем колена вверх

Подъем колена вверх
Перенесите массу тела на левую ногу и поднимите правое колено вверх, как указано на рисунке.

Техника выполнения выпада назад

Техника выполнения выпада назад
После подъема правого колена, не опуская правую ногу, сделайте ей широкий шаг назад. Центр массы тела должен быть на левой ноге. Контролируйте осанку. Левую ногу согнуть в колене до угла 90 градусов.

Упражнение для ягодиц выполняется в среднем темпе. Вначале сделайте 15-20 повторений на правую ногу затем на левую. Комбинация выпадов вперед и назад состоит из выпада вперед, подъема колена, выпада назад, далее повторяем комбинацию движений на корректировку формы ягодиц.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Комбинация выпадов вперед и назад: 1 комментарий

  • Январь 18, 2017 в 1:27 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *