Приседания и подъем колена с прыжком

Приседания и подъем колена с прыжком прекрасно подходят для того, чтобы укрепить большие ягодичные мышцы. Зоны бедер и ягодиц являются одними из самых проблемных мест женщины, потому что там накапливается больше всего жировых отложений. Практически все упражнения для ягодиц помогают оперативно избавиться от лишних килограммов, однако для того чтобы Ваши ягодицы всегда выглядели привлекательно, данные упражнения необходимо делать регулярно.

Исходное положение упражнения для ягодиц

Исходное положение упражнения для ягодиц
Станьте прямо. Ноги на вместе. Осанка прямая. Руки можно положить на талию или держать перед собой.

Приседание с выпадом назад

Приседание с выпадом назад
Сделайте правой ногой широкий шаг назад. Смести массу тела на левую ногу и опустите корпус вниз. Контролируйте осанку и равновесие. Правую ногу поставьте на носок.

Подъем колена с прыжком

Подъем колена с прыжком
Вытолкните правое колено вверх и подпрыгните на левой ноге, как указано на рисунке.

Возврат в нижнюю точку упражнения на ягодицы

Возврат в нижнюю точку упражнения на ягодицы
Вернитесь в нижнюю точку. Левая нога должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Осанка прямая. Правая нога на носке.

Упражнение необходимо выполнять в среднем темпе. Сделайте 25-30 повторений на каждую ногу. Толчок тела вверх необходимо производить именно за счет мышц ягодиц и бедра. Данное упражнение отлично подойдет для тренировок в домашних условиях.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Приседания и подъем колена с прыжком: 3 комментария

  • Январь 15, 2017 в 7:24 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 28, 2017 в 11:43 пп
      Permalink

      Beats by Dre Pro is the best sound quality of a headset I contact, although would not say that the market NO.1, but definitely the top few, and now this is just the engineering prototype, it is learned Beats by Dr. Dre engineers continue to improve the tuning fight to the next level in hiqehfr-guency performance, make fashion headphones best sound quality.

      Ответ
  • Март 28, 2017 в 11:59 пп
    Permalink

    that, I think which platforms you choose and how you utilize should them totally depends on your goals and your audience; social media is esitlesalny free advertising and marketing, but it has to be done well to be effective. I always tell clients to choose two or three platforms and do them well, instead of just staying afloat on five or six. Dashboards like HootSuite are making social media marketing simpler by giving us the ability to schedule out our posts. Disclaimer: I do this for a living so I could talk about it forever!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *