Приседания с выпадом вперед и прыжком

В процессе выполнения приседаний с выпадом вперед и прыжком очень хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, а также Вам придется контролировать равновесие тела. Данное упражнение для ягодиц способствует развитию координации движений и равновесия. Приседания осуществляются за счет силы ноги, находящейся впереди. Если Вы не чувствуете нагрузки на эту ногу, то упражнение выполняется неправильно.

Исходное положение для приседаний с выпадом вперед

Исходное положение для приседаний с выпадом вперед
Сделайте шаг вперед левой ногой. Осанка прямая. Руки держите перед собой. Правую ногу поставьте на носок.

Техника выполнения приседаний для мышц ягодиц

Техника выполнения приседаний для мышц ягодиц
Переместите массу тела на левую ногу и выполните приседание, как указано на рисунке. Постарайтесь согнуть левую ногу до прямого угла.

Техника выполнения прыжка

Техника выполнения прыжка
За счет левой ноги вытолкните тело вверх. Правая нога используется преимущественно для поддержания равновесия. При прыжке контролируйте осанку и положение рук.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
После прыжка вернитесь в нижнюю точку упражнения. Если Вам сложно держать равновесие, опустите руки на пояс.

Для новичков оптимально выполнять 15-20 повторений упражнения на каждую ногу. Делайте упражнение для ягодиц в среднем темпе. Тщательно контролируйте дыхание и осанку. При выполнении упражнения необходимо нагружать ногу которая стоит спереди.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Приседания с выпадом вперед и прыжком: 1 комментарий

  • Январь 12, 2017 в 10:38 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *