Приседания с выпадом вперед

По сравнению с обычными приседаниями, приседания с выпадом вперед дают возможность для концентрации нагрузки на одну ногу и позволяют более тщательно проработать мышцы ягодиц и бедра. Поэтому данное упражнение относится к группе наиболее эффективных упражнений для ягодиц. Чтобы делать приседания с выпадом вперед Вам не потребуется дополнительного спортивного инвентаря.

Исходное положение упражнения для ягодиц

Исходное положение упражнения для ягодиц
Сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Руки держите перед собой. Спина прямая. Чем шире шаг, тем лучше будет растягиваться и интенсивнее работать ягодичная мышца.

Техника выполнения приседаний с выпадом вперед

Техника выполнения приседаний с выпадом вперед
Сделайте вдох, перенесите вес тела на левую ногу и согните её в колене. Ставьте стопу устойчиво, старайтесь держать равновесие и не падать всем весом вперед. Выполните приседание до прямого угла в колене левой ноги. Правую ногу поставьте на носок. Руки держите перед собой, как указано на рисунке. Далее вернитесь в исходное положение.

Выполните 25-30 повторений упражнения для ягодиц далее делайте подход на вторую ногу. Выполняйте приседания в среднем темпе, но не быстро. При выполнении упражнения сконцентрируйтесь на правильном дыхании, равновесии и ровной осанке.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Приседания с выпадом вперед: 2 комментария

  • Январь 12, 2017 в 7:25 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 29, 2017 в 1:13 дп
      Permalink

      Also, the email for Maryrose using the &qntt;couoact us" link is no longer a valid email address. I was replying that this limit is a barrier to educational meeting content. I understand that's not your market, but; I thought I'd mention it anyway. I'll look elsewhere to find a video repository for our material.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *