Выпад с шагом вперед

Выполняя выпады с шагом вперед, Вы укрепляете четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы), мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедер (бицепсы бедер). В данном случае посредством длинного выпада вперед в большей степени нагрузка от упражнения на ягодицы.

Исходное положение для выпадов

Исходное положение для выпадов
Станьте прямо. Руки можно расположить на поясе либо перед собой.

Техника выполнения упражнения для ягодиц

Техника выполнения упражнения для ягодиц
Сделайте правой ногой широкий шаг вперед. Спину старайтесь держать прямо. Массу тела переместите на правую ногу.

Приседание на ногу при выпаде вперед

Приседание на ногу при выпаде вперед
Опустите корпус вниз, чтобы бедро было параллельно уровню пола. Руки держите перед собой. Следите за осанкой.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу.

Перед началом движения делается вдох, в конечной фазе упражнения выдох. Делайте 25-30 повторений упражнения за один подход. Следите за осанкой, старайтесь не округлять спину при выполнении упражнения. Держите равновесие, не допускайте наклонов корпуса. Во всех положениях смотрите прямо перед собой, шею необходимо держать в одну линию с позвоночником, чтобы избежать рисков получить растяжение мышц и травм.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Выпад с шагом вперед: 1 комментарий

  • Январь 12, 2017 в 5:39 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *