Выпад с подъемом ноги

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, является выпад с подъемом ноги. Даже бесформенные и обвисшие ягодицы могут приобрести привлекательные и аппетитные формы. Для этого не обязательно ходить в спортзал и делать изнурительные упражнения. Вполне достаточно в домашних условиях выполнять простые упражнения для ягодиц.

Исходное положение для упражнения выпад с подъемом ноги

Исходное положение для упражнения выпад с подъемом ноги
Поставьте ноги на ширине таза. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения на ягодицы

Техника выполнения упражнения на ягодицы
Сделайте выпад назад как указано на рисунке.

Техника выполнения выпада назад

Техника выполнения выпада назад
Контролируйте осанку. Руки держите перед собой.

Техника выполнения подъема ноги

Техника выполнения подъема ноги
Поднимите бедро до параллели с полом. Контролируйте чтобы колено передней ноги не выходило за носок.

Для новичков вполне хватит делать 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону. Для данного упражнения не требуется предварительной подготовки и особых условий. Выполняйте упражнение в среднем темпе. С помощью этого упражнения Вы сможете привести в отличную форму свои бедра и ягодицы.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Выпад с подъемом ноги: 1 комментарий

  • Январь 1, 2017 в 4:40 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *