Подъем согнутой в колене ноги
Подъем согнутой в колене ноги или обратный подъем позволяет дать ощутимую нагрузку на ягодицы и заднюю сторону бедра. Так же это упражнение нагружает длинные мышцы спины. Для данного упражнения не требуется особых условий и предварительной подготовки, оно оптимально подходит для тренировок дома.
Исходное положение для подъема ноги

Техника выполнения упражнения для мышц ягодиц

Рекомендации по упражнению на ягодицы

Упражнение идеально подходит для тренировок в домашних условиях. При выполнении упражнения сосредоточьтесь на технике. Старайтесь все делать не спеша. В завершении подхода, можно добавить фиксацию ноги на несколько секунд в верхней точке.
Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!