Упражнение гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия или одновременный подъем рук и ног из положения лежа на животе направлено на прокачку большой ягодичной мышцы. Для выполнения упражнения в домашних условиях потребуется гимнастический коврик или плед. Гиперэкстензия является одним из самых полезных упражнений, способствующим развитию и укреплению длинных мышц спины.

Исходное положения для упражнения гиперэкстензия

Исходное положения для упражнения гиперэкстензия
Техника выполнения этого упражнения не отличается особой сложностью. Лягте на живот. Руки выпрямите вперед.

Выполнение упражнения для ягодиц

Выполнение упражнения для ягодиц
Одновременно поднимите вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия
При выполнении упражнения, Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Для новичков будет достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, ведущим сидячий образ жизни. Если у Вас сидячая работа, то Ваши мышечные волокна теряют эластичность и становятся слабыми. Кроме воздействия на мышцы ягодиц данное упражнение оказывает положительное влияние на осанку. С помощью этого простого упражнения вы воздействуете на мышцы спины, которые отвечают за поддержку позвоночного столба в правильном положении.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Упражнение гиперэкстензия: 1 комментарий

  • Декабрь 30, 2016 в 9:35 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *