Эффективное упражнение для ягодиц

Несмотря на легкость выполнения, при помощи данного упражнения, можно очень хорошо прокачать мышцы ягодиц. Для выполнения этого упражнения не требуется тщательной предварительной подготовки и каких либо особенных условий. Даже несколько подходов в домашней обстановке принесут заметные результаты. Эффективное упражнение для ягодиц позволит в короткие сроки подтянуть попу и заднюю поверхность бедер.

Эффективное упражнение для ягодиц — шаг первый

Эффективное упражнение для ягодиц - шаг первый
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Упритесь ступнями в пол. Ноги необходимо поставить максимально близко к тазу (таким образом увеличится нагрузка на бедра). Руки вытяните вдоль корпуса.

Эффективное упражнение для ягодиц — шаг второй

Эффективное упражнение для ягодиц - шаг второй
Оттолкнитесь от пяток и за счет ягодиц вытолкните вверх таз. Выполняйте упражнение не спеша.

Эффективное упражнение для ягодиц — шаг третий

Эффективное упражнение для ягодиц - шаг третий
Необходимо выталкивать таз максимально высоко, фиксировать в течении нескольких секунд и затем возвращаться в исходное положение.

Делать упражнение для ягодиц можно начать с 25 повторений. Повторения и подходы увеличивайте постепенно. При выполнения данного упражнения дополнительная нагрузка распределяется между мышцами спины и пресса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Эффективное упражнение для ягодиц: 1 комментарий

  • Декабрь 28, 2016 в 8:58 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *