Жим гантелей на трицепс с выпадом

Жим гантелей с выпадом вперед и наклоном корпуса ощутимо нагружает все три головки мышц трицепса, но при правильном выполнении этого упражнения для похудения рук более сильное воздействие происходит именно на нижнюю часть данной группы мышц. Посредством такого варианта упражнения на трицепс Вы сможете отточить рельефность и придать симметрии трицепсам. Для упражнения Вам потребуется две гантели, комфортного для Вас веса. Перед тренировкой необходимо тщательно размять руки.

Исходное положение для жима гантелей с выпадом

Исходное положение для жима гантелей с выпадом
Сделайте выпад вперед на левую ногу, как указано на рисунке. Перенесите массу тела на левую ногу и наклоните корпус вперед. Руки согните в локтях, держите гантели на уровне груди. Локти необходимо развести в стороны.

Выполнение жима гантелей на трицепс

Выполнение жима гантелей на трицепс
Медленно выпрямите руки в локтях, как указано на рисунке и зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд. Контролируйте положение корпуса. В конечной точке руки должны быть разведены в стороны. Затем так же медленно верните руки в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 4-8 повторений на каждую сторону. Останавливая дыхание во время жима гантелей, Вы упрощаете контроль положения корпуса. Эффективность упражнения для похудения рук имеет прямую зависимость от правильности техники выполнения движений руками. Удерживайте корпус и плечи под углом от линии пола.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Жим гантелей на трицепс с выпадом: 1 комментарий

  • Январь 23, 2017 в 9:43 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *