Длинные махи руками с гантелями

Длинные махи гантелями из положения стоя — упражнение для похудения рук направленное преимущественно на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Выполняя длинные махи руками с гантелями, Вы целенаправленно нагружаете мышцы рук. При махах движение должно происходить только в одном суставе. Для упражнения потребуются две гантели, приемлемого для Вас веса. Перед выполнением упражнения проведите небольшую разминку, сделайте несколько упражнений на гибкость.

Исходное положение для махов руками с гантелями

Исходное положение для махов руками с гантелями
Примите положение стоя. Стопы поставьте вместе. Ноги согните в колеях, корпус наклоните вперед. Руки вытяните перед собой, как указано на рисунке.

Выполнение махов руками с гантелями

Выполнение махов руками с гантелями
Удерживая корпус в исходном положении, отведите руки назад, как указано на рисунке и зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд. Затем медленно верните руки в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений упражнения. Выполняя махи гантелями, тело должно быть максимально зафиксировано в исходном положении, постарайтесь не раскачиваться в момент отведения рук с гантелями назад. Не нужно брать гантели большого веса, таким образом, Вы провоцируете не качественное выполнение упражнения для похудения рук.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Длинные махи руками с гантелями: 1 комментарий

  • Январь 23, 2017 в 8:06 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *