Французский жим лежа с гантелями

Посредством данного упражнения Вы сможете дать качественную нагрузку на все три головки трицепса. Французский жим лежа с гантелями для девушек относится к самым оптимальным упражнениям для приведения рук в тонус. При выполнении этого упражнения на мышцы рук задействован только локтевой сустав и немного вспомогательные мускулы. Данный вариант французского жима полезен и эффективен для придания рельефа и похудения рук. Для выполнения упражнения потребуется две гантели оптимального для Вашей физической формы веса.

Исходное положение для французского жима гантелей

Исходное положение для французского жима гантелей
Примите положение лежа на спине, как указано на рисунке. Ноги поднимите вверх и согните в коленях до прямого угла. Руки с гантелями вытяните перед собой, вертикально вверх. Ладони повернуты внутрь друг к другу.

Выполнение французского жима с гантелями

Выполнение французского жима с гантелями
Удерживая ноги в исходном положении, со вдохом медленно опустите руки с гантелями к голове. Нижняя часть гантелей должна оказаться на уровне с ушей. Зафиксируйте руки в нижней точке буквально на несколько секунд. Затем так же медленно верните руки в исходное положение. Разогните руки до конца, чтобы максимально сократить мышцы трицепсов.

Более легкий вариант французского жима гантелей для новичков

Более легкий вариант французского жима гантелей для новичков
При более легком варианте французского жима гантелей из положения лежа, ноги можно опустить вниз и согнуть в коленях до прямого угла, как указано на рисунке.

Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений упражнения. Избегайте использования для французского жима слишком тяжелых гантелей. Правильная техника выполнения упражнения позволяет добиться желаемого эффекта и с меньшим весом. Использование большого веса может спровоцировать неприятные последствия – так можно получить травмы связок или сухожилий.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Французский жим лежа с гантелями: 2 комментария

  • Январь 23, 2017 в 12:58 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 28, 2017 в 11:42 пп
      Permalink

      Hey Gina! My favorite way to workout is through HIIT workouts or with weight training! I use to swim colpititevemy for most of my life and through college and I’m trying to find some new ways to work up a sweat. Your website has introduced me to all kinds of new ways to get moving! I would love to try out the foam roller, my back is always so sore after lifting!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *