Отжимания на трицепс

Ключевая особенность упражнения отжимания, кроме предельно простой техники выполнения и абсолютного отсутствия требований к текущей физической форме, является гибкость настройки вариантов положения рук, ног и корпуса, которая позволяет акцентировано нагружать целевую группу мышц. Отжимания на трицепс с упором на гантели относится к упражнениям направленным на похудение рук. Для этого упражнения потребуются небольшие гантели, но вместо них можно использовать любые другие предметы позволяющие сделать небольшую возвышенность для упора.

Исходное положение для отжимания с упором на гантели

Исходное положение для отжимания с упором на гантели
Примите упор лежа, как указано на рисунке. Руки поставить на гантели. Ноги согнуть в коленях. Спину держите прямо.

Техника выполнения отжимания на трицепс

Техника выполнения отжимания на трицепс
Медленно опустите корпус вниз, согнув руки в локтях. Упор на гантели, либо иную возвышенность позволяет существенно увеличить амплитуду движения и более качественно нагрузить трицепс. Затем медленно вытолкните корпус вверх за счет силы рук.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений упражнения. Посредством данного упражнения Вы нагружаете, преимущественно, трицепс и грудные мышцы. В меньшей степени, происходит работа дельтовидных мышц и мышц предплечья. На пресс воздействует статическая нагрузка, потому-что Вам необходимо, при выполнении отжимания, удерживать корпус горизонтально полу.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Отжимания на трицепс: 1 комментарий

  • Январь 21, 2017 в 8:10 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *