Хождение на руках

Это упражнение для похудения рук является произвольным от всем известного статического упражнения «Планка». При выполнении упражнения хождение (переходы) на руках особое внимание уделите технике и положению корпуса. Для данного упражнения для похудения рук не потребуется дополнительного спортивного инвентаря, оно оптимально подходит для тренировок в домашних условиях. При правильном выполнении упражнения результаты в виде подтянутых рельефных мышц рук не заставит себя долго ждать.

Исходное положение для упражнения хождение на руках

Исходное положение для упражнения хождение на руках
Примите упор лежа, как указано на рисунке. Руки на ширине плеч, осанку и ноги держите прямо.

Переход на локоть левой руки

Переход на локоть левой руки
Удерживая тело прямо, переведите левую руку в упор на локоть, как указано на рисунке.

Переход на локоть правой руки

Переход на локоть правой руки
Переведите правую руку в упор на локоть. Зафиксируйте на несколько секунд в таком положении тело.

Выпрямление левой руки

Выпрямление левой руки
Перенесите массу тела на правый локоть и выпрямите левую руку, как указано на рисунке.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Перенесите массу тела на левую руку и выпрямите правую руку. Контролируйте осанку.

Выполняйте упражнение в течении одной минуты, сделайте 3 подхода. Со временем можно увеличить продолжительность до двух минут. Тщательно контролируйте дыхание и следите, чтобы спина была максимально прямая.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Хождение на руках: 1 комментарий

  • Январь 21, 2017 в 5:55 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *