Отжимания с опорой на одну ногу

Для выполнения отжиманий с опорой на одну ногу необходима средняя физическая подготовка, а так же нужно обладать хорошим контролем над своим телом. Это не сложное упражнение для похудения рук позволяет добиться отличных результатов за короткое время. Отжимания с опорой на одну ногу легко можно выполнять в домашних условиях. Для упражнения не требуется дополнительный спортивный инвентарь, достаточно удобной одежды. Конечно удерживать равновесие при выполнении такого варианта отжиманий достаточно затруднительно, но регулярная практика непременно принесет результат.

Переход в исходное положение для отжиманий с опорой на одну ногу

Переход в исходное положение для отжиманий с опорой на одну ногу
Станьте прямо, оторвите левую ногу от пола, согнув её в колене.

Упор на руки для перехода в исходное положение

Упор на руки для перехода в исходное положение
Согните правую ногу в колене, опустив корпус вниз. Левую ногу отведите назад, как указано на рисунке. Руками примите упор, как для выполнения обычных отжиманий.

Исходное положение для упражнения отжимания с опорой на одну ногу

Исходное положение для упражнения отжимания с опорой на одну ногу
Отведите правую ногу назад, при этом левую ногу держите навесу. Руки чуть шире плеч. Спина прямая.

Выполнение отжиманий с опорой на одну ногу

Выполнение отжиманий с опорой на одну ногу
Удерживая все тело в одной плоскости, согните руки в локтях до угла 90 градусов и опустите корпус вниз, как указано на рисунке. Корпус опускаем с вдохом, поднимаем с выдохом.

Выполните 3 подхода по 10 повторений упражнения на каждую сторону. Выпрямляйте руки с выдохом, старайтесь отталкивать корпус вверх, движение при отжиманиях необходимо выполнять за счет мышц груди, рук и плечевого пояса. Контролируйте, чтобы в процессе выполнения упражнения, положение второй ноги было навесу.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Отжимания с опорой на одну ногу: 1 комментарий

  • Январь 20, 2017 в 4:45 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *