Медвежья походка

Данный вариант упражнения медвежья походка направлен на приведение в тонус мышц рук. При выполнении медвежьей походки задействованы все мышцы тела, но любые вариации упражнения сильнее всего нагружают пресс, икры и руки. Техника выполнения упражнения для похудение рук обладает своими нюансами. Для выполнения этого упражнения не потребуется дополнительного спортивного инвентаря. Медвежья походка считается достаточно сложным упражнением и необходимо обладать средней физической формой. Новичкам можно снизить нагрузку за счет положения корпуса.

Исходное положение для упражнения медвежья походка

Исходное положение для упражнения медвежья походка
Примите упор лежа, как для стандартных отжиманий. Старайтесь держать спину прямо, а ноги на ширине плеч.

Техника выполнения шага вперед упражнения медвежья походка

Техника выполнения шага вперед
Одновременно переместите вперед (сделайте шаг) левую руку и правую ногу. Переместите массу тела преимущественно на левую руку.

Выполнение отжимания на левую руку

Выполнение отжимания на левую руку
Масса тела преимущественно на левой руке. Согните руки в локте до угла 90 градусов (в идеале) и опустите корпус вниз. Правая нога согнута в колене, как указано на рисунке. Осанку старайтесь держать прямо.

Возврат в исходное положение для шага вперед

Возврат в исходное положение для шага вперед
Поднимите корпус вверх за счет силы мышц рук. Выпрямлять руки до конца не обязательно.

Выполнение шага вперед правой рукой

Выполнение шага вперед правой рукой
Одновременно переместите вперед правую руку и левую ногу (сделайте шаг). Масса тела преимущественно на правой руке.

Выполнение отжимания на правую руку

Выполнение отжимания на правую руку
Масса тела перемещена на правую руку. Согните руки в локтях до угла 90 градусов и опустите корпус вниз. Затем выпрямите руки.

Далее сделайте два шага назад, начиная с левой руки. Упражнение для похудения рук медвежья походка сложно выполнять по счету, какое то определенное количество повторов. Оптимально делать данное упражнение на время. Для новичка будет вполне достаточно 1 минуты в среднем темпе. Изначально Вам потребуется немного времени для того, чтобы тело приспособилось и привыкло к таким движениям. Обычно достаточно 4-5 тренировок, чтобы научиться выполнять упражнение медвежья походка правильно и в хорошем темпе.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Медвежья походка: 3 комментария

  • Январь 19, 2017 в 3:57 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 29, 2017 в 12:41 дп
      Permalink

      Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Very helpful inrtmfaoion specially the closing phase I handle such info a lot. I used to be seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

      Ответ
  • Март 29, 2017 в 12:15 дп
    Permalink

    I suopspe that sounds and smells just about right.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *