Упражнение на пресс «Супер-девушка»

Комплекс движений под условным названием «Супер-девушка» является еще одним отличным упражнением на пресс, особенно оно эффективно для нижней части живота. При выполнении этого упражнения Ваши мышцы пресса будут просто гореть. Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения. Упражнение на пресс «Супер-девушка» достаточно сложное и подразумевает выполнение амплитудных движений. Желательно делать его уже после того, как Вы хорошо размяли, прогрели мышцы спины и живота.

Исходное положения для упражнения на пресс

Исходное положения для упражнения на пресс
Примите положение лежа на спине, как указано на рисунке. Руки вытяните за голову. Ноги держите на весу.

Перекатиться слева направо

Перекатиться слева направо
Не опуская руки и ноги, начните перекатываться слева направо.

Промежуточная фиксация тела при перекате

Промежуточная фиксация тела при перекате
Оказавшись на животе, максимально прогните спину, как при выполнении упражнения гиперэкстензия. Зафиксируйте буквально на секунду тело в этом положении

Перекат до исходного положения для скручивания

Перекат до исходного положения для скручивания
После фиксации перекатитесь на спину. При перекате ноги и руки не должны касаться пола. Зафиксируйте на секунду тело в данном положении.

Выполнение скручивания на пресс

Выполнение скручивания на пресс
Выполните скручивание корпуса. Одновременно поднимите корпус и ноги согнутые в коленях.

Выполните 2 подхода по 10 повторений упражнения. Одно повторение включается в себя — перекатиться слева направо плюс скручивание и перекатиться справа налево плюс скручивание. При выполнении перекатов старайтесь как можно выше поднимать руки и ноги от пола. Это нужно делать, чтобы дать более интенсивную нагрузку для мышц пресса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Упражнение на пресс «Супер-девушка»: 1 комментарий

  • Январь 24, 2017 в 1:47 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *