Одновременный подъем корпуса и ног

Посредством этого упражнения Вы сможете хорошо проработать прямую мышцу живота. Одновременный подъем корпуса и ног не сложное упражнение на пресс, оно отлично подходит для комплекса направленного на прокачку пресса. Желательно наличие специального гимнастического коврика. Выполнять упражнения на пресс необходимо до приема пищи.

Исходное положение для одновременного подъема корпуса и ног

Исходное положение для одновременного подъема корпуса и ног
Лягте на спину. Руки вытяните над головой. Ноги прямые.

Техника выполнения одновременных подъемов корпуса и ног

Техника выполнения одновременных подъемов корпуса и ног
Поднимите корпус за счет мышц пресса и одновременно поднимите обе ноги. Спину при этом старайтесь держать ровно. Зафиксируйте ноги и корпус на несколько секунд в верхней точке.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. При выполнении упражнения на пресс можете в верхней точке касаться руками бедер, как указано на рисунке. Вместо гимнастического коврика, можно использовать одеяло или плед. Желательно выдерживать динамичный темп и контролировать одновременность движения ног и корпуса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Одновременный подъем корпуса и ног: 3 комментария

  • Январь 6, 2017 в 5:51 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 29, 2017 в 12:10 дп
      Permalink

      Thanks for your write-up on this blog. From my own personal experience, many times softening way up a photograph may possibly provide the digital phgtporaoher with a chunk of an imaginative flare. Many times however, the soft blur isn’t precisely what you had as the primary goal and can usually spoil an otherwise good picture, especially if you anticipate enlarging it.

      Ответ
  • Март 28, 2017 в 11:49 пп
    Permalink

    monteiro saya ingin bertanya dimana tempat yang bisa langsung bisa saya hubungi untuk informasi beasiswa S2 in dapatkah saya minta altnaamya, terima kasih.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *