Скручивания с подъемом колена

Скручивания с подъемом колена из положения лежа на спине очень хорошо подходят для утреннего комплекса упражнений на пресс. Для выполнения данного упражнения, желательно наличие специального гимнастического коврика, но можно вполне обойтись одеялом или пледом. Упражнения можно легко выполнять в домашних условиях.

Исходное положение для скручивания с подъемом колена

Исходное положение для скручивания с подъемом колена
Лягте на спину. Руки заведите за голову. Ноги прямые.

Техника выполнения упражнения на пресс

Техника выполнения упражнения на пресс
Оторвите лопатки от пола и одновременно тяните правое колено на себя, а левую ногу вытягивайте вперед.

Возврат в исходное положение и подъем колена

Возврат в исходное положение и подъем колена
Возвращайтесь в исходное положение. Правую ногу вытягивайте вперед, а левое колено на себя.

Выполняйте 15-20 повторений упражнения на каждую ногу. При выполнения скручивания с подъемом колена, старайтесь выдерживать средний темп и контролируйте, чтобы ноги не касались пола.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Скручивания с подъемом колена: 1 комментарий

  • Январь 6, 2017 в 4:07 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *