Поочередный подъем ног и скручивание

Поочередный подъем ног и скручивания из положения лежа на спине позволяет хорошо нагрузить все мышцы пресса. Смело добавляйте его в ваш утренний комплекс упражнений на пресс. Упражнения на пресс желательно выполнять друг за другом и практически без отдыха. Желательно, со временем, приобрести гимнастический коврик.

Исходное положение упражнения для пресса

Исходное положение упражнения для пресса
Лягте на спину. Руки разместите за головой. Ноги выпрямить. Правую ногу положить сверху левой.

Подъем правой ноги

Подъем правой ноги
Вначале поднимите правую ногу как указано на рисунке.

Подъем левой ноги и скручивание

Подъем левой ноги и скручивание
Затем поднимите левую ногу и одновременно выполните скручивание, оторвав лопатки от пола.

Возврат в исходное положение происходит в обратном порядке. Вначале опустите левую ногу, затем правую, одновременно с корпусом. Ноги старайтесь держать максимально прямо. Выполните 15-20 повторений упражнения на каждую ногу.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Поочередный подъем ног и скручивание: 1 комментарий

  • Январь 2, 2017 в 5:56 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *