Махи ногами из положения сидя

Махи ногами из положения сидя относится к группе очень эффективных упражнений для прокачки пресса. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик или одеяло и пара предметов для создания условных линий. Упражнение идеально подходит для утренних тренировок в домашних условиях.

Исходное положение для упражнения махи ногами из положения сидя

Исходное положение для упражнения махи ногами из положения сидя
Положите две гантели или пару любых других предметов по ширине плеч, как указано на рисунке. Примите положение сидя. Опрокиньте туловище на локти. Вытяните ноги и оторвите от пола, как указано на рисунке.

Техника выполнения упражнения на пресс

Техника выполнения упражнения на пресс
Поднимите прямые ноги вверх.
Техника выполнения упражнения на пресс
Опустите ноги на правую сторону.
Техника выполнения упражнения на пресс
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения упражнения на пресс
Опустите ноги по центру между гантелями.
Техника выполнения упражнения на пресс
Вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения упражнения на пресс
Опустите ноги в левую сторону и опять вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение от 15 до 30 раз. Желательно выполнять упражнение в динамичном темпе, без задержек. Махи ногами из положения сидя отлично нагружают косые мышцы пресса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Махи ногами из положения сидя: 3 комментария

  • Январь 2, 2017 в 12:37 дп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Январь 6, 2017 в 1:23 пп
      Permalink

      Если у вас есть, что добавить по теме, не стесняйтесь.

      Ответ
  • Январь 6, 2017 в 1:36 пп
    Permalink

    Отличное упражнение

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *