Подъем корпуса с мячом

Упражнение подъем корпуса с мячом из положения лежа на спине равномерно нагружает все мышцы пресса. Данное упражнение идеально походит для утреннего комплекса упражнений на пресс. Для выполнения упражнения не требуется предварительной подготовки и особых условий. Желательно наличие гимнастического коврика и Вам понадобится небольшой мячик.

Исходное положение упражнения на пресс

Исходное положение упражнения на пресс
Лягте на спину. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Вытяните руки за голову. (Для упражнения можно использовать, в качестве утяжелителя, мячик или подушку)

Техника выполнения подъема корпуса с мячом

Техника выполнения подъема корпуса с мячом
За счет мышц пресса поднимите верхнюю часть корпуса, разведите ноги, выпрямив их в коленях и протяните между ними руки, удерживая мяч. Затем вернитесь в исходное положение.

Новичкам будет достаточно 20-30 повторений упражнения. Чтобы действительно увидеть/почувствовать результаты, постарайтесь делать данное упражнение 2-3 раза в течении недели.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Подъем корпуса с мячом: 1 комментарий

  • Январь 1, 2017 в 10:43 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *