Скручивание лежа на боку

Упражнение скручивание оказывает основное воздействие на тонус косых мышц пресса. При помощи этого упражнения Вы сможете избавиться от жировых отложений на боках. Для выполнения скручивания не нужно предварительной подготовки.

Скручивание лежа на боку — исходное положение

Скручивание лежа на боку - исходное положение
Примите исходное положение как указано на рисунке. Нижняя рука вытягивается по линии тела. При выполнении упражнения, используйте нижнюю руку как опору. Вторую руку заведите за голову. Согните ноги в коленях.

Выполнение упражнения скручивание для пресса

Выполнение упражнения скручивание для пресса
Поднимайте корпус вверх. При выполнении движения корпусом, как бы тянитесь локтем до бедра. Шея должна быть в расслабленном состоянии. Основная работа должна распределяться между мышцами пресса, бедер и ягодиц.

Упражнение скручивание- возврат в исходное положение

Упражнение скручивание- возврат в исходное положение
Не торопясь, сосредоточившись на технике, возвращайте корпус в исходное положение. Между повторениями не должно быть задержек.

Старайтесь делать как минимум 20 повторений упражнения на каждую сторону. Скручивание лежа на боку является одним из самых простейших упражнений для воздействия на косые мышцы пресса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Скручивание лежа на боку: 1 комментарий

  • Декабрь 29, 2016 в 9:17 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *