Круговые наклоны из положения сидя

Главным залогом гибкого тела является регулярное выполнение упражнений на растяжку. Систематически делайте упражнения на гибкость и желанные результаты не заставят себя долго ждать. Можно уделять этим упражнениям небольшой промежуток времени, выполняя по 2-3 разных упражнения после тренировки, но Вам необходимо это делать после каждой тренировки. Круговые наклоны из положения сидя, упражнение направленное на растяжку мышц ног и спины.

Исходное положение для круговых наклонов

Исходное положение для круговых наклонов
Примите положение сидя. Широко расставьте ноги. Спина прямая.

Наклон корпуса вправо

Наклон корпуса вправо
Наклоните корпус вправо. Вытяните обе руки по направлению правой ноги, как указано на рисунке. Коснитесь пальцами рук пола. Контролируйте, чтобы ноги были прямыми.

Перевод корпуса на средину

Перевод корпуса на средину
Переведите корпус на середину, не отрывая рук от пола. Зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд.

Перевод корпуса к левой ноге

Перевод корпуса к левой ноге
Медленно, не отрывая рук от пола, переведите корпус к левой ноге. Зафиксируйте тело в этом положении.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Медленно поднимите корпус в исходное положение и проделайте упражнение в обратном порядке. Слева направо.

Упражнения на гибкость или стретчинг не имеют строгих противопоказаний. Круговые наклоны из положения сидя позволяют очень качественно протянуть мышцы но и спины. Это упражнение хорошо подходит для разминки перед утренней тренировкой. Выполните 25-30 повторений упражнения на каждую сторону и можете приступать к тренировке.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Круговые наклоны из положения сидя: 1 комментарий

  • Январь 9, 2017 в 9:38 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *