Растяжка мышц спины и пресса

При помощи данного упражнения Вы сможете очень качественно протянуть спину и мышцы пресса. Для выполнения растяжки мышц спины и пресса не требуется особых условий и предварительной подготовки. Желательно наличие гимнастического коврика, но его можно заменить обычным одеялом.

Растяжка мышц спины и пресса — шаг первый

Растяжка мышц спины и пресса - шаг первый
Лечь на живот. Руки согнуть в локтях, ладони на уровне груди.

Растяжка мышц спины и пресса — шаг второй

Растяжка мышц спины и пресса - шаг второй
Оторвать корпус от пола, приняв упор на руки, прогнуть поясницу, сделав движение головой назад. Развести ноги шире уровня плеч и зафиксировать их в этом положении.

Растяжка мышц спины и пресса — шаг третий

Растяжка мышц спины и пресса - шаг третий
Вернитесь в исходную позу. Подайте корпус назад не меняя положения рук. Коснитесь ягодицами голени (ладони от пола отрывать нельзя). Зафиксируйте спину в ровном положении, продолжая упираться ладонями в пол. Удерживайте тело в данной позе в течении пары секунд.

Растяжка мышц спины и пресса — шаг четвертый

Растяжка мышц спины и пресса - шаг четвертый
Вернитесь первоначальную позу и снова прогните спину с упором на руки. Старайтесь не касаться корпусом пола. При смене поз Вам необходимо научиться держать упор на руки.

Выполнять упражнение на растяжку мышц спины и пресса нужно медленно, но правильно и тщательно контролировать положения тела.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Растяжка мышц спины и пресса: 1 комментарий

  • Декабрь 28, 2016 в 5:31 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *