Шаги с выпадом и поворотом корпуса

Старайтесь тренироваться так, чтобы не провоцировать серьезную встряску организму, начинайте каждую тренировку с тщательной разминки или выполняйте упражнения на гибкость. Шаги с выпадом и поворотом корпуса представляют собой несложные упражнения для бедер, которые помогут существенно укрепить эту группу мышц. Данное упражнение не требует значительной физической подготовки и для выполнения выпадов не нужен специальный спортивный инвентарь. В результате шаги с выпадом оптимально подходят для тренировок дома.

Исходное положение для упражнения шаги с выпадом

Исходное положение для упражнения шаги с выпадом
Станьте прямо, стопы вместе, руки поднимите вверх и согните в локтях под углом 90 градусов, как указано на рисунке.

Техника выполнения шага с выпадом вперед

Техника выполнения шага с выпадом вперед
Удерживая руки поднятыми вверх, сделайте правой ногой широкий шаг вперед. Поставьте левую ногу на носок, правую согните в колене до угла 90 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд.

Выполнение поворота корпуса

Выполнение поворота корпуса
Выполните поворот корпуса справа налево. Руки удерживайте поднятыми вверх. Контролируйте осанку.

Выполнение подъема колена

Выполнение подъема колена
Выпрямите правую ногу и одновременно поднимите колено левой ноги вверх.

Шаг вперед с выпадом левой ногой

Шаг вперед с выпадом левой ногой
Сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Правая нога на носке. Левую ногу необходимо согнуть в колене до угла 90 градусов.

Поворот корпуса справа налево

Поворот корпуса справа налево
Максимально поверните корпус справа налево. Контролируйте осанку и держите руки вверху, как указано на рисунке.

Одно повторение упражнения состоит из двух шагов вперед и возврата в исходное положение в обратном порядке с шагами назад, далее выполняйте упражнение начиная с левой ноги. Сделайте 15-20 повторений упражнения на мышцы бедер. Для шагов с выпадами потребуется немного больше свободного места. Не забывайте фиксировать тело в нижней точке, при выпаде, на несколько секунд. Контролируйте дыхание и осанку.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Шаги с выпадом и поворотом корпуса: 1 комментарий

  • Январь 17, 2017 в 5:32 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *