Шаги с выпадом и подъемом колена

Часто даже от природы худощавым девушкам не нравится собственная фигура. Если Вам хочется не стесняясь ходить в мини-юбке, одеть обтягивающие джинсы и чтобы мужчины смотрели на Вас с восхищением, а женщины с завистью, то все, что вам необходимо, — выделить всего полчаса каждый день на упражнения для бедер. Для выполнения шаги с выпадом и подъемом колена потребуется немного больше свободного места, чем для остальных упражнений на мышцы бедра.

Исходное положение для упражнения на мышцы бедра

Исходное положение для упражнения на мышцы бедра
Встаньте прямо, стопы вместе. Руки на уровне талии.

Техника выполнения выпада вперед

Техника выполнения выпада вперед
Сделайте правой ногой широкий шаг вперед. Осанка прямая. Левая нога на носке. Правая нога согнута в колене до угла 90 градусов. Зафиксируйте тело на несколько секунд в этом положении.

Техника выполнения подъема колена

Техника выполнения подъема колена
Выпрямите правую ногу и поднимите левое колено вверх. Зафиксируйте колено на несколько секунд.

Выпад левой ногой вперед

Выпад левой ногой вперед
Выполните левой ногой широкий шаг вперед и перенесите центр массы тела на левую ногу. Согните левую ногу в колене до угла 90 градусов. Правая нога на носке.

Выполните 3 шага вперед, затем так же вернитесь назад. Сделайте 15-20 выпадов на каждую ногу. Для выполнения упражнения на мышцы бедер не потребуется никакого спортивного инвентаря. Шаги с выпадом и подъемом колена отлично подходят для комплекса упражнений направленных на корректировку мышц бедра. При выполнении упражнения сосредоточьтесь на технике и правильном дыхании. Выдох на выпаде вперед, вдох на подъеме колена.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Шаги с выпадом и подъемом колена: 1 комментарий

  • Январь 16, 2017 в 5:30 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *