Обратный выпад с поворотами корпуса

Упражнение обратный выпад с поворотами корпуса направлено на коррекцию контура бедер. Правильно подобрав упражнения для бедер, Вам удастся в короткие сроки избавиться от жировых отложений на этой части тела. Для тренировок в домашних условиях необязательно использовать комплекс упражнений, состоящий из сложных движений. Данное простое упражнение идеально подходит для тренировок дома и позволит получить желаемый эффект.

Исходное положение для упражнения обратный выпад

Исходное положение для упражнения обратный выпад
Станьте прямо. Контролируйте осанку. Ноги вместе. Руки поднимите вверх и согните в локтях, как указано на рисунке.

Техника выполнения обратного выпада

Техника выполнения обратного выпада
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой. Осанку при этом держите прямо. Центр массы тела должен находиться на левой ноге. Правая нога на носке.

Техника выполнения поворота корпуса

Техника выполнения поворота корпуса
Максимально поверните корпус справа налево и зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд.

Возврат в исходное положение для обратного выпада

Возврат в исходное положение для обратного выпада
По той же траектории вернитесь в исходное положение. Руки держите поднятыми вверх.

Обратный выпад на правую ногу

Обратный выпад на правую ногу
Сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Осанку при этом держите прямо. Центр массы тела должен находиться на правой ноге. Левая нога на носке.

Поворот корпуса при обратном выпаде на правую ногу

Поворот корпуса при обратном выпаде на правую ногу
Максимально поверните корпус слева направо и зафиксируйте тело на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение поочередно на левую и правую сторону. Сделайте 15-20 повторений упражнения на каждую ногу. В течении одной тренировки желательно выполнить 2-3 подхода. Для выполнения упражнения обратный выпад с поворотами корпуса не требуется хорошей физической подготовки и дополнительного спортивного инвентаря.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Обратный выпад с поворотами корпуса: 1 комментарий

  • Январь 16, 2017 в 3:33 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *