Выпады назад с подъемом руки вверх

Для выполнения эффективного упражнения на мышцы бедер выпадов назад с подъемом руки вверх Вам понадобится только удобная одежда и спортивный настрой. Оптимальным временем для тренировок вопреки сложившемуся мнению считается совсем не утро, а вечер, потому-что именно вечером (за несколько часов до сна) организм находится в наиболее активном состоянии. Упражнения для бедер следует выполнять в среднем темпе.

Исходное положение упражнения для бедер

Исходное положение упражнения для бедер
Станьте прямо. Руки опустите на уровень талии. Ноги вместе.

Техника выполнение выпада назад с подъемом руки вверх

Техника выполнение выпада назад с подъемом руки вверх
Отведите правую ногу назад. Опустите корпус, согнув левую ногу в колене до угла 90 градусов. Поднимите правую руку вверх и потяните её вместе с корпусом в левую сторону. Старайтесь держать осанку ровно и контролировать равновесие.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Вернитесь в исходное положение, как указано на рисунке.

Выполнение упражнения для бедер на правую ногу

Выполнение упражнения для бедер на правую ногу
Отведите левую ногу назад. Опустите корпус, согнув правую ногу в колене до угла 90 градусов. Поднимите левую руку вверх и потяните её вместе с корпусом в правую сторону. Старайтесь держать осанку ровно и контролировать равновесие.

В процессе выполнения выпадов очень сложно контролировать равновесие. Старайтесь держать центр массы тела на ноге, которая находится спереди. Сделайте 15-20 повторений упражнения. Насколько Вы поняли упражнения для бедер выполняется без остановок. Выдерживайте средний темп и фиксируйте тело на несколько секунд в нижней точке.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Выпады назад с подъемом руки вверх: 1 комментарий

  • Январь 15, 2017 в 9:57 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *