Приседания с махом ноги

Бедра у девушек это одна из наиболее проблематичных и сложных для корректировки зон. Посредством домашних тренировок можно добиться сильного эффекта. Упражнение для бедер приседания с махом ноги отлично подходит для домашних тренировок. Для выполнения упражнения не требуется никакого дополнительного спортивного инвентаря и специальной физической подготовки. При выполнении любого упражнения на мышцы ног, главное помнить ключевое правило — «Неважно как быстро Вы делаете упражнение, важно насколько качественно».

Исходное положение перед началом приседания

Исходное положение перед началом приседания
Станьте прямо. Ноги вместе. Спину держите прямо. Руки опустите на талию.

Выпад назад правой ногой и приседание

Выпад назад правой ногой и приседание
Сделайте выпад назад правой ногой. Опустите корпус вниз согнув левую ногу в колене под углом 90 градусов. Центр массы тела перенесите на левую ногу.

Подъем корпуса вверх на левой ноге и мах правой ногой

Подъем корпуса вверх на левой ноге и мах правой ногой
Поднимите корпус вверх за счет мышц бедра левой ноги и выполните мах правой ногой, как указано на рисунке.

Вернитесь в нижнюю точку упражнения для бедер

Вернитесь в нижнюю точку упражнения для бедер
Вернитесь в нижнюю точку. Зафиксируйте позу на несколько секунд и повторите упражнение для бедер.

Выполните 25-30 повторений упражнения на каждую ногу. И помните, что десять минут медленного выполнения упражнения на мышцы бедер во много раз эффективнее, чем две минуты в запредельном темпе. Тщательно контролируйте осанку и равновесие, что позволит Вам качественно нагрузить целевую группу мышц.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Приседания с махом ноги: 1 комментарий

  • Январь 15, 2017 в 8:28 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *