Упражнение пружинка

Упражнение пружинка представляет собой обратные подъемы согнутой в колени ноги. Данное упражнение дает существенную нагрузку на мышцы бедра. Упражнение можно выполнять дома, так как для него не требуется каких либо условий. Желательно наличие гимнастического коврика, но вполне можно обойтись обычным одеялом или пледом.

Исходное положение упражнения «пружинка»

Исходное положение упражнения "пружинка"
Примите исходное положение, как указано на рисунке. Согнутую в колене ногу, зафиксируйте в приподнятом положение.

Выполнение упражнение «пружинка»

Выполнение упражнение "пружинка"
Переносите вес тела на предплечья и поднимите с толчком ногу вверх. Старайтесь не разгибать её до конца в колене.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Старайтесь тянуть носок вверх. За счет этого будут работать мышцы бедра. Зафиксируйте на секунду ногу в верхней точке и не спеша опустите в исходное положение.

Выполняйте 20 повторений упражнения на каждую ногу. Со временем можно увеличивать количество повторений до 30-40 на каждую сторону.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Упражнение пружинка: 1 комментарий

  • Декабрь 29, 2016 в 7:18 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *