Сгибание-разгибание ноги

Данное упражнение направлено на проработку мышц задней стороны бедра. Идеально подходит для тренировок в домашних условиях. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик или одеяло. Дополнительно нагружаются мышцы спины.

Сгибание-разгибание ноги — исходное положение

Сгибание-разгибание ноги - исходное положение
Примите исходное положение, как указано на рисунке. Слегка опустите голову вниз. Расслабьте шею. Немного прогните спину в пояснице.

Упражнение на мышцы бедра — фиксация ноги

Упражнение на мышцы бедра - фиксация ноги
Зафиксируйте ногу, как указано на рисунке. Отведите голову немного назад.

Выполнение упражнения сгибание-разгибание ноги

Выполнение упражнения сгибание-разгибание ноги
Сделайте зафиксированной ногой мах в направлении корпуса. Носок старайтесь тянуть на себя.

Возврат в исходное положение

Возврат в исходное положение
Верните ногу в исходное положение и зафиксируйте на пару секунд.

Начните делать упражнение с 20 повторений. Выполняйте сгибание-разгибание ноги медленно. Тщательно контролируйте положение корпуса и ног. За короткий промежуток времени, при помощи этого упражнения, Вы сможете привести в тонус свои бедра.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Сгибание-разгибание ноги: 1 комментарий

  • Декабрь 29, 2016 в 5:50 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *