Подъем бедра

Упражнение подъем бедра из положения лежа на боку дает ощутимую нагрузку на мышцы бедер. Для этого не сложного упражнения Вам не потребуется какая-либо предварительная подготовка. Упражнение идеально подходит для тренировок дома. Желательно, чтобы у вас был специальный гимнастический коврик, но его можно заменить одеялом или пледом.

Подъем бедра из положения лежа — исходное положение

Подъем бедра из положения лежа - исходное положение
Займите положение лежа на боку. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Руку вытянуть вверх по линии корпуса.

Упражнение подъем бедра из положения лежа на боку

Упражнение подъем бедра из положения лежа на боку
Поднимите максимально возможно вверх ногу. Старайтесь выполнять упражнение без разворачивания бедра.

Выпрямление ноги при выполнении подъема бедра

Выпрямление ноги при выполнении подъема бедра
После каждого пятого повторения упражнения можно добавить выпрямление ноги при подъеме бедра. Зафиксируйте ногу как указано на рисунке.

Выполнения выпрямления ноги

Выполнения выпрямления ноги
Максимально выпрямите ногу как указано на рисунке. Сделайте 3-5 повторений.

Техника выполнения упражнения подъем бедра не отличается большой сложностью. Это простое упражнение позволяет очень качественно нагрузить ленивые мышцы бедер. На первых этапах будет достаточно 20 повторений. Сосредоточьтесь на медленном качественном выполнении упражнения.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Подъем бедра: 1 комментарий

  • Декабрь 29, 2016 в 4:09 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *