Подъем бедра

Упражнение подъем бедра из положения лежа на боку дает ощутимую нагрузку на мышцы бедер. Для этого не сложного упражнения Вам не потребуется какая-либо предварительная подготовка. Упражнение идеально подходит для тренировок дома. Желательно, чтобы у вас был специальный гимнастический коврик, но его можно заменить одеялом или пледом.

Подъем бедра из положения лежа — исходное положение

Упражнение подъем бедра из положения лежа на боку

Выпрямление ноги при выполнении подъема бедра

Выполнения выпрямления ноги

Техника выполнения упражнения подъем бедра не отличается большой сложностью. Это простое упражнение позволяет очень качественно нагрузить ленивые мышцы бедер. На первых этапах будет достаточно 20 повторений. Сосредоточьтесь на медленном качественном выполнении упражнения.