Подъем ноги лежа на боку

Простое упражнение направленное на укрепление мышц бедра. Выполняя это упражнение, Вы приведете свои бедра в тонус. упражнение вполне подходит для тренировок домашней обстановке. От требуется только терпение и упорство.

Подъем ноги лежа на боку — исходное положение

Подъем ноги лежа на боку - исходное положение
Примите положение лежа на боку. Левую руку согните в локте. Левую ногу согните в колене и заведите назад. Правую ногу необходимо максимально выпрямить и зафиксировать на весу.

Подъем ноги лежа на боку — мах

Подъем ноги лежа на боку - мах
Поднимите правую ногу максимально вверх и верните в исходное положение. Нога должна быть прямая.

Рекомендации по упражнению для мышц бедра

Рекомендации по упражнению для мышц бедра
В процессе выполнения упражнения старайтесь, чтобы стопа находилась в расслабленном состоянии.

Короткие махи при выполнении упражнения

Короткие махи при выполнении упражнения
После каждого пятого повторения упражнения, можно добавить 3 коротких маха.

За один подход делайте 20 повторений. На другом боку упражнение выполняется аналогично. Старайтесь делать это упражнение медленно с фиксацией положения ноги в верхней точке.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Подъем ноги лежа на боку: 3 комментария

  • Декабрь 29, 2016 в 2:01 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Март 28, 2017 в 11:29 пп
      Permalink

      Greetings from Istanbul, Turkey. Thank you for your inoitmarofn, i’ll adhere to you on Facebook. Look at my internet site for web site maintenance ideas and tricks. I compose that can help bloggers and compact corporations understand tips on how to expand their business devoid of significant costs.

      Ответ
  • Март 28, 2017 в 11:52 пп
    Permalink

    Thanks to the setter and to Gazza for the review and hints.Loved the musical clue to 6d,I only ever heard the Beach Boys do this, but their version would’ve given the game away!Found this very easy,but en.lraboejFavouyites were 6&11across and 15 down.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *