Отведение ноги сидя

Данное упражнение направлено на укрепление мышц бедра. Для его выполнения не требуется предварительной подготовки и дополнительных условий. В идеале конечно иметь гимнастический коврик, но вполне хватит обычного одеяла или пледа.

Отведение ноги сидя — исходное положение

Отведение ноги сидя - исходное положение
Принять положение сидя. Левую ногу согнуть в колене и прижать к груди обеими руками. Правую ногу вытянуть ровно вперед.

Отведение ноги сидя — отводим ногу в сторону

Отведение ноги сидя - отводим ногу в сторону
Приподнять правую ногу над уровнем пола и максимально возможно отвести в сторону. Старайтесь носочек тянуть к себе.

Отведение ноги сидя — возврат в исходное положение

Отведение ноги сидя - возврат в исходное положение
Вернуть правую ногу в исходное положение без касания пола. Контролируйте носок и положение левой ноги.

Рекомендации по выполнению упражнения на мышцы бедер

Рекомендации по выполнению упражнения на мышцы бедер
При выполнении упражнения держите спину ровно. Правая нога должна быть максимально прямая. Носочек тянем к себе.

Статика для мышц бедер

Статика для мышц бедер
Каждые три повторения упражнения или на последнем повторении можно добавлять статику. Удерживайте ногу в течении 10 секунд.

Упражнение можно выполнять в домашних условиях. Начните с 20 повторений. Выполняйте отведение ноги сидя не спеша. Сосредоточьтесь на технике. С помощью данного упражнения, Вы сможете в короткие сроки придать желанной рельефности своим бедрам.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Отведение ноги сидя: 1 комментарий

  • Декабрь 29, 2016 в 12:02 дп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *