Рекомендации по разгрузочным дням

Большинство женщин думают, что разгрузочный день — это «голодный» день. На самом деле это конечно же не правда. Периодически проводя разгрузочные дни, Вы устраиваете для своего организма своеобразный отдых, посредством сокращения объёма потребляемой пищи и коррекции режима питания. Специалисты в области питания подробно описали разгрузочные дни на любой вкус. Существуют даже разгрузочные дни, ограничения которых заключаются в замене основного приема пищи (в обед или на ужин).

Разгрузочные дни на кефире

Кефирный разгрузочный день
Кефир, как и другие кисломолочные продукты, очень полезно пить для общего оздоровления желудочно-кишечного тракта и от кефира практически не бывает аллергических реакций, как от цельного молока. Потребление кефира полезно большинству женщин. Зачастую в разгрузочный день необходимо выпить в пределах двух литров этого кисломолочного напитка. По желанию, допускается в течении разгрузочного дня на кефире съесть немного сухариков, приготовленных дома.
Монодиета на кефире

Разгрузочные дни на черном хлебе и молоке

Монодиета на молоке
В молоке содержится большое количество кальция, углеводов (молочного сахара) и определенный процент жировых клеток. Если в течении разгрузочного дня сочетать молоко с черным хлебом, то Вы не будете испытывать явного чувства голода. Ограничения разгрузочного дня на черном хлебе и молоке заключаются в распределении на весь день одного литра молока и 150 грамм черного хлеба. При данной разгрузке, допускаются не существенные изменения общего объема потребляемых в течении дня продуктов.

Разгрузочные дни на рисе или гречке

Разгрузочный день на гречке с кефиром
Чтобы провести разгрузочный день на рисе или гречке, в случае использования гречки, потребуется предварительное замачивание на 8 часов в определенном объёме воды этого продукта, в случае использования риса, нужно будет просто отварить продукт. Допускается включение в основное меню разгрузки моркови, в сыром виде или после легкой кулинарной обработки. В течении дня необходимо потребить в пищу не строго определенное количество крупы, допускаются превышения дневной нормы.
Монодиета на рисе

Разгрузочные дни на яблоках

Разгрузочный день на яблоках
Разгрузочный день на яблоках подходит только женщинам, у которых нормальная кислотность желудка. Яблоки допускается использовать для меню без ограничений. Посредством яблок, Вы разгружаете пищеварительную систему, восполняете в организме запасы калия, железа и большинства необходимых для нормального функционирования организма элементов.

Разгрузочные дни на капусте

Монодиета на капусте
Дневная норма капусты должна составлять не более двух килограмм, весь объём капусты необходимо распределить минимум на 5 раз. В течении разгрузочного дня на капусте допускается готовить салаты с использованием в качестве заправки растительного масла (для одной порции максимум одна столовая ложка).

В любой разгрузочный день необходимо потреблять большое количество жидкости (желательно минеральную воду без газа). Периодичность проведения разгрузочных дней составляет несколько раз в течении недели.

Как правильно снизить аппетит

Чтобы снизить аппетит, можно выпить стакан минеральной воды без газа с кусочком лимона. В случае появления сильного чувства голода, можно использовать для перекуса продукты с минимальной калорийностью: свежие овощи, нежирные йогурты, свежие фрукты. Чтобы отвлечься от мыслей про еду можно занять себя каким-либо увлекательным делом. Снижению аппетита способствует красный чай для похудения. Уменьшение размера посуды и если при этом маленькую тарелку наполнять с горкой пищей, то будет возникать ощущение, что Вы скушали большую порцию.

Как снизить аппетит с помощью ароматерапии

Посредством ароматерапии, так же получается успешно снизить аппетит. Если возникло острое чувство голода, можно зажечь пиалу с каким-нибудь ароматическим маслом или понюхать кожуру грейпфрута, пробник духов.

Формирование размера порции

Как уже говорилось выше, размеры порций так же влияют на ощущение сытости. По этому поводу есть одно важное правило для похудения. Объём порций блюд из крупы должны быть размерами не более Вашего кулака, объём порций из мяса и рыбы — не более ладони, хлебобулочных изделий — не должны превышать 30 грамм (несколько кусочков), творога — в пределах 150 грамм, молоко — в пределах 200 мл, йогуртов без добавок — в пределах 100 мл в течении дня, порция овощной и фруктовой нарезки — не должна превышать двух кулаков.

Применение для снижения аппетита энтеросорбента

Многие диетологи рекомендуют в диетный период пропивать специальный препарат — селективный энтеросорбент. Посредством этого препарата можно воздействовать на агрессивность желудочного сока (снизить кислотность). Препараты этого типа мягко обволакивают стенки желудка и таким образом защищают желудок от воздействия пищеварительных ферментов и предотвращают риски обострений в период диеты заболеваний желудочно-кишечного тракта. Энтеросорбент способствует выводу токсинов и шлаков, положительно влияя на эффективность диеты. В результате воздействия энтеросорбента происходит частичное заполнение желудка и подавление ощущения голода.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Рекомендации по разгрузочным дням: 3 комментария

  • Март 30, 2017 в 4:35 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии относительно Рекомендаций по разгрузочным дням. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
    • Апрель 1, 2017 в 2:52 пп
      Permalink

      Формирование размера порций полный бред.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *