Как нужно питаться чтобы похудеть

Чтобы похудеть необходимо кардинальным образом перенастроить своё привычное питание. В случае, когда Ваша фигура весьма далека от идеальной, это является явным признаком того, что Ваше привычное питание ошибочно не правильно организовано. Существует множество вариантов правильного питания для похудения. Некоторые специалисты в области питания настаивают на том, что практически любое мясо вредно для здоровья, другие рекомендуют ограничить или вообще исключить из своего меню картофель, томаты и баклажаны, существует так же группа диетологов, которые настоятельно советуют использовать для похудения различные монодиеты. И совсем непонятно — какой версии питания для похудения придерживаться лично Вам. Далее мы постарались описать общие рекомендации на тему «как нужно питаться, чтобы похудеть«.

Продукты помогающие похудению

Способствует похудению использование для формирования меню разных фруктов (киви, винограда, бананов, груш и яблок). В меня для похудения можно смело включать свежие овощи (редиска, сельдерей, морковь, огурцы и т.д.). Тыквенные и подсолнечные семечки можно смело использовать для перекусов между основными приемами пищи. Так же для перекусов или в качестве добавки к кашам используйте курагу, грецкие орехи, сушеные фиги, миндаль. Привычный хлеб необходимо заменить зерновыми хлебцами или из муки грубого помола. Для приготовления овощных салатов допускается использование томатов и сладкого перца, для заправки подходит оливковое масло. Среди кисло-молочных продуктов способствует похудению потребление нежирного творога, несладких фруктовых йогуртов (категорически запрещены изделия в составе которых присутствуют ароматизаторы и различные синтетические добавки). Замену мяса можно произвести за счет соевых продуктов. Для питья оптимально подходит зеленый чай без сахара.

Рацион питания чтобы похудеть

Неотъемлемая часть правильного питания для избавления от лишних килограммов является наличие сбалансированного рациона. Именно сбалансированный рацион питания позволяет избежать острого чувства голода и излишней нервозности в течении дня. Чтобы похудеть и потом закрепить полученные результаты, необходимо сбалансировать рацион питания таким образом, чтобы у Вас не возникало ощущение голода. Рацион правильного питания для похудения не заключается в запрете определенных продуктов, в данном случае смысл заключается в количестве приемов пищи в течении дня и объеме порций. Крайне важно соблюдать режим, принимать пищу минимум 5 раз в день и делать минимум 2 перекуса.

Калорийность питания для похудения

Потребление меньшего количества калорий по сравнению с тем, которое Ваш организм сжигает в течении дня — способствует снижению веса. При ограничении калорийности повседневного меню, необходимо поддерживать на должном уровне питательность, потребляемой еды. Питательность пищи никоим образом не относится к калорийности. Понятие «питательная ценность» используется для обозначения химического состава, содержания углеводов, жиров, витаминов, минералов и пищевых волокон в потребляемой пищи. Самостоятельное формирование повседневного меню для похудения нужно составлять именно исходя из принципа — минимум калорий — максимум питательности.

Значение завтрака при похудении

Основная ошибка большинства женщин, безуспешно пытающихся избавиться от лишнего веса — это отказ от завтрака. Правильный режим питания направленный на похудение всегда содержит хороший завтрак. При регулярном отказе от употребления пищи утром, происходит постепенное отвыкание организма от утренних завтраков и в этот период полностью отсутствует аппетит. По идее, чем меньше еды — тем быстрее происходит снижение веса. Но на самом деле нет лучшего помощника похудению, чем плотный завтрак утром.

Меню для завтрака должно содержать продукты богатые белками и углеводами, именно такое меню способствует похудению и появлению правильных пищевых привычек. После плотного завтрака, Вам не потребуются мелкие перекусы и плотный ужин вечером. Именно за счет правильного завтрака формируется режим питания направленные на плавное похудение и существенно улучшаются обменные процессы в организме. Во время завтрака, Вы взбодритесь и зарядите себя энергией до вечера.

При переходе на сбалансированное, здоровое питание для похудения, необходимо осознавать тот факт, что оно не способно давать организму весь нужный объём витаминов и минералов. Прежде всего, сам факт снижения энергетической ценности потребляемой пищи, превращает эту задачу в невыполнимую. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют в период похудения пропивать специальные витаминные комплексы.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Как нужно питаться чтобы похудеть: 1 комментарий

  • Март 29, 2017 в 10:24 дп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии относительно статьи «Как нужно питаться, чтобы похудеть». Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *