Простые правила чтобы не поправиться зимой

Как известно, зимой обменные процессы слегка замедляются, а внешние погодные условия и условия жизни откладывают на организм свой неизгладимый отпечаток, которые проявляется в жировых излишках на наших телах. Что бы избежать появления лишних килограммов, следует выполнять несколько простых, но очень полезных правил. Итак, приступим.

Пить столовую воду

Пейте столовой воды 1,5-2 литра в сутки. Даже в холодное время года, наш организм теряет свои водные ресурсы, а недостаток воды проявляется отечностью. Именно зимой тяжело различить разницу между голодом и жаждой. Не ждите, когда захочется пить, поставьте себе за правило пить воду 8-10 раз в сутки.

Вести пищевой дневник

Ведите пищевой дневник. Некоторые люди зимой забывают о правильном питании, считая, что любая пища будет полезной в условиях климатического кризиса. Но это вовсе не так. Пищевой дневник поможет сконцентрировать ваше внимание на тех продуктах, которые вы едите, определить, какие из них полезные, а какие далеки от идеала. Рассчитывая, количество необходимых калорий (для каждого индивидуально), благодаря пищевому дневнику можно научиться контролировать потребляемую и расходуемую энергию.

Исключить жиры и углеводы

Не исключайте из питания белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для строительства мышечных тканей, особенно если вы занимаетесь спортивными упражнениями. Жиры отвечают за внешний вид нашей кожи, ногтей и волос, недостаточное количество жиров сможет привести к выпадению волос, шелушении кожи и ломкости ногтей. Углеводы отвечают за отсутствие усталости, так как при малом количестве углеводов в организме, резко снижается уровень сахара, что влечет за собой повышенную утомляемость. Совсем другое дело, что излишки белков, жиров и углеводов — вредны и приносят лишние килограммы к весу, но и исключать их нельзя — вредно для здоровья. Ищите правильный баланс.

Налегать на овощи

Налегайте на овощи, особенно зеленых пород, такие как капуста, брокколи, шпинат. Именно благодаря овощам, в зимний период избавиться от лишних килограмм или поддержать форму будет значительно легче, так как те полезные вещества, которые в них находятся имеют низкую калорийность, но при этом насыщают организм по полной программе, что не будет приводить к перееданию. Не забывайте также и о фруктах, но так как в них содержится фруктоза, которая является углеводом, дозируйте употребление фруктов. Лучше всего их есть до обеда.

Организовать рацион питания на неделю

Заранее организуйте и продумайте свой рацион на неделю, включая ваш график работы и выделите время для приготовления пищи и для других не менее важных дел. Не забывайте, что в обед лучше всего покушать чего-нибудь жидкого и горячего. Например теплый овощной суп лучше вас согреет и придаст сил больше чем горячий кофе с булочкой. Конечно среди супов лучше выбирать низкокалорийные, без различных зажарок.

Сделать любимые блюда менее калорийными

Зимнее время, очень выгодное для кулинарных экспериментов. Зимой мы больше проводим времени дома, поэтому научитесь в это время делать все ваши любимые блюда менее калорийными. Этого достичь просто, достаточно пообщаться на форумах и найти легкие заменители тяжелым составляющим. Выработайте свое, полезное меню из любимых блюд. В конечном итоге, никакая диета не даст такого результата, как привычка к полноценному и правильному питанию с небольшим содержанием калорий.

Упражнения

Ну и куда же нам без физических упражнений. Занимайтесь дома, в тренажерных залах или даже на работе. Благо специальных упражнения, например, для офисных работников много. Подберите себе те упражнения, которые вы делаете без видимых трудностей, которые вам нравятся и занимайтесь. Движение — это жизнь. Все что, мы едим в течение дня, вся та энергия, которую мы получаем из пищи должна отдаваться за день, иначе излишки будут откладываться в жировых прослойках.

Важно помнить простую закономерность: не хотите много заниматься спортом — уменьшайте потребление калорий в день, не хотите себя ограничивать в еде — делайте больший упор на физические упражнения. но при этом, не теряйте контроль над реальностью, не перегибайте в урезании рациона и не увеличивайте нагрузки до запредельных высот. Обе крайности — одинаковы вредны, так как у каждого человека, согласно его росту, весу и возрасту существует общий обмен веществ, в который можно слегка вклиниваться, корректируя его, но запрещено сильно его менять, так как это уже повлечет серьезные последствия.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Простые правила чтобы не поправиться зимой: 1 комментарий

  • Ноябрь 25, 2016 в 9:03 пп
    Permalink

    Если у вас есть, что добавить по теме, не стесняйтесь.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *