Меню для похудения на месяц

Короткие диеты и однодневные разгрузки далеко не всегда так эффективны для похудения, как хотелось бы, а результаты от их применения имеют временный характер. Минимальный диетный период с закреплением полученных результатов для похудения составляет примерно четыре недели. Большинство специалистов в области питания сходятся во мнении, что меню для похудения на месяц следует составлять исходя из индивидуальных особенностей организма каждого худеющего и учитывать особенности его биоритмов. Ключевым условием для любого диетного меню является исключение жирной и прочей высококалорийной пищи.

Большинство диетологов настоятельно рекомендуют принимать пищу минимум пять раз в течении дня. Ниже мы привели примеры блюд и продуктов для плавного похудения в течении месяца.

Меню для завтраков на месяц

  • свежие фрукты (примерно 250 грамм) с кусочком хлеба
  • свежие фрукты (примерно 200 грамм) с овсяными хлопьями (в пределах 100 грамм)
  • омлет из нескольких яиц с помидором или стручковой фасолью
  • нежирный творог (примерно 250 грамм) с ягодами

Меню для обедов на месяц

  • легкий супчик из овощей с салатом и кашей (в пределах 200 грамм)
  • порция овощного бульона с несколькими кусочками хлеба и винегретом
  • легкий мясной супчик (картофель нельзя) с капустой брокколи (в пределах 230 грамм)
  • овощи (в пределах 250 грамм) и рыба (в пределах 200 грамм), приготовленные на пару

Меню для ужинов на месяц

  • нежирная рыбы или креветки или куриные грудки (в пределах 250 грамм) с зелеными овощами (в пределах 250 грамм) приготовленные на пару
  • нежирный творог (200 грамм) и огуречный салатик (в пределах 250 грамм)
  • овощной суп (в пределах 0,3 литра)
  • каша (180 грамм) приготовленная на воде

Меню для перекусов между завтраками и обедами и между обедами и ужинами

  • крекеры (50 грамм, для приготовления крекеров используйте цельно зерновую муку) с ягодами (150 грамм)
  • фрукты (150 грамм) с обезжиренным йогуртом и орехами
  • дыня или арбуз (в пределах 300 грамм)
  • фрукты (в пределах 300 грамм)

Из жидкостей допускается использование минеральной воды без газа, зеленого чая, травяных настоев и обезжиренных кисломолочных продуктов. Постарайтесь приучить себя потреблять примерно два литра жидкости в течении дня. В диетный период настоятельно рекомендуется уменьшить потребление овощей с высоким содержанием крахмала.

Данное меню для похудения на месяц позволяет плавно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Меню для похудения на месяц: 1 комментарий

  • Март 9, 2017 в 8:29 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии по Меню для похудения на месяц. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *