Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Про автора диеты Минус 60 можно сказать, что она родилась дважды и стала успешным и вдохновляющим женщин примером. Екатерина Мириманова в прошлом была женщиной с внушительными размерами, которую заедал быт и она безнадежно тонула в домашних обязанностях. Но на сегодняшний день она так преобразилась, что сложно даже предположить, какой она была раньше. Екатерина Мириманова начала с изменений своего внешнего вида, и в результате ей удалось кардинально изменить собственную судьбу. Сейчас автор диеты Минус 60 со своей дочкой и мужем проживает в Испании, занимается творчеством, ведет активный образ жизни и много путешествует по миру.

Изначально Екатерина Мириманова весила примерно 120 килограмм, но всего за 18 месяцев, она смогла похудеть на 60 килограмм. Данный факт и дал название для её системы похудения, которая повсеместно известна как «диета минус 60» или сокращенно «диета 60».

Не думаю, что в диете 60 привлекает только наличие красноречивого названия, которое обещает существенные результаты. Подкупает тот факт, что автор данной диеты — обыкновенная женщина, задавшаяся целью привести своё тело в порядок и она смогла сформировать систему похудения, использование которой легко совмещается с образом жизни обычной женщины, каждый день ходящей на работу и заботящейся о близких. Использование Диеты 60 не подразумевает жесткие ограничения в еде и дополнительные расходы для семейного бюджета.

Диеты минус 60 — Основные правила

Екатерина Мириманова разработчик диеты минус 60 до похудения питалась точно так же как большинство женщин. Для завтрака времени как обычно не хватает, в обеденный перерыв мы обычно доделываем то что не успели сделать по работе с утра, а во время ужина мы отрываемся за весь день. Для того чтобы начать эффективную борьбу с лишним весом, необходимо вначале приложить все усилия, чтобы разорвать этот порочный круг.
В соответствии с основными правилами диеты 60:

  • ужин должен быть не позднее 18:00;
  • основной объем пищи необходимо употреблять строго до 12:00, а лучше утром.

Данные правила строятся на утверждении, что во время первых часов дня наш организм расходует существенно больше калорий, чем в последующие.

По диете 60 в меню утреннего завтрака можно включить даже кусочек торта или другой запрещенный, по большинству диет, калорийный продукт. Ваш организм все равно успеет переработать полученные калории в энергию до того как они превратятся в жировые отложения в области бедер и талии.

В соответствии с диетой минус 60 время приема пищи имеет большее значение чем её калорийность. До 12:00 дня диета Миримановой допускает употребление любых продуктов (необходимо придерживаться разумных порций), после 12:00 категорически запрещается есть жареное, а вечером «спартанский» ужин.

По диете Миримановой посредством утреннего приема пищи, мы осуществляем в организме запуск обменных процессов. В соответствии с исследованиями люди, которые воздерживаются от приема пищи утром, по факту в течении дня употребляют гораздо больший объем продуктов в пищу и показатели их индекса массы тела существенно больше, чем у людей, которые с удовольствием едят утром. Диета Миримановой допускает употребление любых продуктов (исключение составляет только молочный шоколад). Про молочный шоколад придется забыть навсегда, заменив его на горький.

Завтрак, обед и ужин по диете минус 60

Завтрак по диете минус 60 не имеет строгих ограничений в плане общего объема потребляемых продуктов, но Вам необходимо прежде всего приучить себя кушать в соответствии с реальными потребностями, а не ожиданиями организма. Избегайте больших порций, а когда не испытываете явного чувства голода, можете просто перекусить. Для перекуса будет достаточно кофе или чай с несколькими сухариками. Вашей главной задачей является просто что-то есть по утрам, чтобы желудок был не пустым.

Употребление алкоголя по диете Миримановой запрещено, но допускается иногда на празднике побаловать себя бокалом-другим красного сухого вина.

Сладкие чай и кофе подлежать мягкому запрету: Вам необходимо убрать из рациона сладкие напитки, но делать это нужно постепенно, сладкий чай и кофе допускается до 12:00 дня только с молоком. Газированные напитки и напитки с подсластителями придется полностью исключить из повседневного рациона.

Чтобы похудеть, Вам так же необходимо убрать из повседневного меню нездоровые продукты: консервы, полуфабрикаты, колбасы.

Простую воду необходимо пить только когда действительно испытываете жажду. Признаком того что организм обезвожен, считается именно ощущение ярко выраженной жажды.

Что касается картофеля и макарон (любимых российских гарниров) — по диете минус 60 их допускается кушать на завтрак в сочетании с мясом, рыбой или морепродуктами. На обед блюда из макарон или картофеля разрешены только в сочетании с овощами или сыром. Данные ограничения распространяются и на первые блюда. В обед запрещается кушать первые блюда на основе мясных, куриных бульонов с картофелем или макаронами.

Ужин по диете минус 60 должен состоять только из продуктов,с низкой калорийностью и ужинать можно только до шести вечера. В случае, если вам приходится бодрствовать допоздна, то по диете Миримановой допускается переносить ужин на 20:00. В последнем приеме пищи должны быть низкокалорийные продукты, так же запрещено использовать блюда из мяса, рыбы, птицы, морепродуктов и высокоуглеводным гарниром (рис, крупы, макароны и картофель). Оптимальны на ужин блюда из риса и овощей или рисово-фруктовые запеканки.

Продукты по диете 60

Для меню в соответствии с системой питания минус 60 необходимо использовать разрешенные комбинации продуктов. Принцип диеты Миримановой мы подробно разобрали выше. Кроме того, для составления меню по диете 60 используйте разрешенные сочетания продуктов. И помните, допускается использование любого мяса, но не колбас, сосисок, и прочих полуфабрикатов.

Допустим, включая в повседневное меню курятину, не забывайте, что необходимо убрать с окорочков кожицу и жирные части. При добавление в меню блюд из морепродуктов и рыбы, помните что категорически запрещается использование крабовых палочек. Что касается блюд из грибов, овощей и бобовых — их можно использовать для формирования повседневного меню без ограничений.

Использование для повседневного меню блюд из картофеля и макарон постарайтесь максимально снизить. Отличным вариантом для меню диеты минус 60 являются блюда с фруктами, орехами, сухофруктами и ягодами. Вечером оптимально употребление в пищу яблок, цитрусовых, слив, киви, арбуза, чернослива, авокадо и ананаса. Употребление в пищу бананов допускается, но только до обеда и в небольших количествах.

Разрешается включение в повседневное меню молочных продуктов с небольшой жирностью. Допустим до обеда можно пить цельное молоко, а использовать сырные продукты допускается только в пределах 50 грамм в сутки.

Для блюд из повседневного меню по диете Екатерины Миримановой допускается использование майонеза, сметаны, растительного или оливкового масла, но только до 14:00 и в количестве одной чайной ложки.

Что касается готовых соусов (соевого, бальзамического соуса, аджики, горчицы, кетчупа, хрена), их нужно добавлять к блюдам, которые вы планируете употребить в пищу до 12:00.

Диета 60 никак не ограничивает использование для блюд пряностей (натуральных специй и трав, зелени и чеснока).

Меню на один день по диете 60

Меню диеты минус 60 до 12:00 (для завтрака): несколько варёных яиц, пару кусочков ржаного хлеба (можно сделать бутерброды добавив масло и сыр), кофе с молоком (допускается сахар);

Меню диеты минус 60 до 15:00 (на обед): около 200 грамм гречневой каши, примерно 150 грамм варёного мяса, салат из свеклы (допускается использовать майонез). Чай (сахар нельзя).

Меню диеты минус 60 до 18:00 (на ужин): 200 грамм обезжиренного творога и яблоко.

«Система минус 60» — с чего начать похудение

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»: 2 комментария

  • Декабрь 10, 2016 в 9:19 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ
  • Январь 12, 2017 в 4:10 пп
    Permalink

    Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *