Низкокалорийная диета на 1500 калорий

Существует множество методик диетического питания с крайне жесткими ограничениями повседневного меню. Конечно же, данные диеты помогают существенно похудеть, но при жестких ограничениях, существует большая вероятность срыва и последующего набора, буквально в течении нескольких дней, всех с таким трудом сброшенных килограммов. Кроме того, при срыве Вы создаете стрессовую ситуацию для организма и существенно ослабляете иммунную систему. Похудеть, придерживаясь сбалансированного питания, Вы сможете, используя низкокалорийную диету на 1500 калорий в течении суток.

Многие диеты для похудения провоцируют тяжелые последствия для здоровья. Оптимальным способом сбросить вес является формирование привычки правильно питаться. Таким образом в течении суток Ваш организм получает все нужные минеральные вещества и витамины, в необходимом количестве и после правильной кулинарной обработки.

Дневная норма в 1500 калорий является оптимальным количеством для полного насыщения организма питательными веществами, но при этом Вы избегаете перееданий.

Некоторые случаи допускают уменьшение суточной нормы до 1200 или даже до 1000 калорий. Данные варианты подходят людям с большой массой тела и не изнуряющим себя физическими нагрузками. 1500 калорий — оптимальное число для большинства тренирующихся в спортзале людей. Используя низкокалорийную диету на 1500 калорий, Вы не будете испытывать навязчивого чувства голода и сможете разнообразить свое меню на день.

Меню низкокалорийной диеты на 1500 калорий в день

Диета на 1500 калорий подразумевает регулярное пятиразовое питание в течении дня. Необходимо на протяжении всего диетного периода придерживаться трех основных приемов пищи и двух перекусов. Приведенное ниже меню для низкокалорийной диеты на 1500 калорий состоит из взаимозаменяемых продуктов и позволяет делать кулинарные эксперименты в пределах разрешенной калорийности.

  • Утром необходимо сделать упор на богатую клетчаткой углеводную пищу (злаковые). Скушайте 100 грамм каши (овсяная, гречневая, рисовая), добавив изюм или злаки и орехи, для заправки используйте несладкий йогурт или нежирный кефир(в пределах 150 грамм). С утра необходимо уложиться в 500 калорий.
  • До обеда перекусите парочкой любых фруктов, домашними сухариками из ржаного хлеба и горстью орехов. Из жидкости допускается, выпить один стакан листового чая (без сахара, зеленый) или стакан свежего сока (сок можно только, если не съели фрукты). В общей сложности необходимо уложиться в 200 калорий.
  • В обед сделайте упор на белковую пищу. Отварите, запеките или приготовьте на пару рыбу, мясо. Желательно использовать куриные грудки, говядину, хек, минтай, треску. В качестве гарнира оптимально подходят овощи после легкой кулинарной обработки. Из жидких блюд допускаются супы из овощей (картофель нельзя) в основе с легким мясным бульоном. В общей сложности необходимо уложиться в 400 калорий.
  • До вечера перекусите фруктами и сухофруктами, свежими овощами, цельнозерновым хлебом с сыром. Из жидкости допускается стакан чая или сока. В общей сложности необходимо уложиться в 200 калорий.
  • Вечером придется укладываться всего в 200 калорий. Оптимально сделать упор на белковые продукты. Скушайте небольшое количество нежирного творога, вареное яйцо, 100 грамм мяса (сварить). Из жидкости, выпейте стакан нежирного кефира или несладкого йогурта.

Данное низкокалорийное меню позволяет придерживаться в течении диетного периода сбалансированного и разнообразного рациона питания.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Низкокалорийная диета на 1500 калорий: 1 комментарий

  • Февраль 14, 2017 в 7:44 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии по низкокалорийной диете на 1500 калорий в день. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *