Маложирная диета Орниша

Маложирная диета доктора Дина Орниша основывается на жестком ограничении употребления жирной пищи в повседневном рационе питания. Конечно жиры в тех или иных формах входят в состав большинства продуктов питания. Если бы не этот факт то данную диету можно было бы смело считать безжировой. Американский профессор медицины Дин Орниш разработал особую диету, при помощи которой можно сбросить вес за короткие сроки и без негативных последствий для здоровья. Сам Орниш настоятельно рекомендовал своим пациентам придерживаться данной методики питания всю жизнь. По маложирной диете Орниша все продукты условно делятся на несколько категорий:

  • первая категория — продукты которые можно использовать в повседневном меню без ограничений;
  • вторая категория — продукты которые допускается использовать в умеренном количестве;
  • третья категория — продукты которые необходимо полностью исключить из повседневного меню.

Маложирная диета Орниша — продукты первой категории

Продукты которые можно использовать в повседневном меню без ограничений:

  • По диете Орниша из бобовых рекомендуется ввести в повседневное меню без ограничений: горох, бобы, чечевицу, сою, фасоль;
  • По диете Орниша из зерновых рекомендуются: овес, рис, пшеница, ячмень, просо, гречка;
  • По диете Орниша из овощей рекомендуются: помидоры, картофель, огурцы, кабачки, капуста брокколи, морковь, перец сладкий, любая зелень;
  • По диете Орниша из фруктов и ягод рекомендуются: апельсины, яблоки, персики, арбуз, дыня, ананас, вишня, землянику, черника, малина.

Маложирная диета Орниша — продукты второй категории

Продукты которые допускается в умеренном количестве использовать по диете Орниша для повседневного меню:

  • обезжиренная молочная продукция;
  • крекеры;
  • кукурузные хлопья без сахара;
  • яичный белок.

Маложирная диета Орниша — продукты третьей категории

В соответствии с диетой Дина Орниша запрещается вводить в повседневное меню любые продукты, в которых содержание жира превышает два грамма на одну порцию.
По маложирной диете Орниша рекомендуется исключить из повседневного рациона питания:

  • любые виды масел, жиров, маргарин, майонез;
  • мясо и рыбу в любом виде;
  • большинство сыров;
  • необезжиренная кисломолочная продукция;
  • семечки и орехи;
  • яичные желтки;
  • маслины, авокадо, оливки;
  • острые приправы и алкоголь.

По маложирной диете Орниша запрещается использование в повседневном меню сахара в чистом виде продуктов, содержащих его в существенном количестве:

  • различные сладости;
  • все виды варенья;
  • разнообразные джемы;
  • большинство кондитерских изделий.

Маложирная диета Орниша — основа рациона питания

Основой диеты Орниша являются преимущественно вегетарианские продукты питания. По маложирной диете Орниша допускается употребление в пищу обезжиренной молочной продукции и яичного белка, но в небольшом количестве. При использовании диеты Орниша потребности организма в протеине удовлетворяются преимущественно за счет бобовых. Кроме того данный рацион питания состоит из продуктов содержащих существенное количество «правильных» высокомолекулярных углеводов.

Рекомендации по диете Орниша

В соответствии с правилами диеты Орниша количество приемов пищи в течении дня и общий объем продуктов не ограничено. В результате, ограничения по диете Орниша достаточно легко переносятся и не возникает острого чувства голода. При использовании диеты Орниша для похудения необходимо крайне внимательно контролировать количество получаемых организмом витаминов группы B, белков и железа.

Эффективность диеты Орниша

Когда организм перестает получать жиры, он начинает интенсивно расщеплять уже имеющиеся запасы жировых клеток. Эффект похудения от использования диеты Орниша придется ждать достаточно длительное время. В результате использования данной диеты можно достаточно легко сбросить до 11-12 килограмм в течении года. Обычно первые несколько месяцев вес снижается не существенно, но дальше эффективность диеты Орниша ощутимо увеличивается.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Маложирная диета Орниша: 2 комментария

  • Декабрь 1, 2016 в 6:59 пп
    Permalink

    Если у вас есть, что добавить по теме, не стесняйтесь.

    Ответ
    • Январь 12, 2017 в 1:31 пп
      Permalink

      Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *