Малоуглеводная диета чтобы подсушиться

Подсушить тело означает добиться крайне быстро избавления от лишних жировых отложений. Использование малоуглеводной диеты очень распространено у спортсменом, занимающихся бодибилдингом, культуризмом, а так же данную диету часто применяют квалифицированные фитнес-инструкторы. Придерживаясь ограничений данной диеты и используя комплекс упражнений можно в короткие сроки убрать лишние отложения жира в проблемных местах. Но при сушке необходимо учитывать, что сжигается только жир, а мышечная масса сохранятся и даже может наращиваться.
Малоуглеводная диета заключается в углеводно-белковом чередовании:

• Первый — Углеводный день;
• Второй — Углеводно-белковый день;
• Третий — Белковый день;
• На четвертый день ограничения в рационе питания такие же как в первый и далее начинается новый цикл.

Малоуглеводная диета в комплексе с упражнениями представляет собой для организма достаточно трудоемкие и изнурительные ограничения,но данный комплекс в меру полезен для общего здоровья.

Прежде чем использовать малоуглеводную сушку необходимо удостовериться в обоснованности данного решения, тщательно продумать рацион питания и подготовить организм, потому что для физически неподготовленного организма применение сушки будет большим стрессом, а эффект будет иметь краткосрочный характер.

Углеводный день — Малоуглеводная сушка

В течении дня необходимо употреблять в пищу только медленные углеводы:

• гречка;
• перловка;
• овсянка;
• чечевица;
• допускается небольшое количество риса;
• допускается небольшое количество макарон.

Общий объём потреблённых углеводов должен составлять не более 3 граммов углведов умноженных на массу тела в килограммах. К примеру, при весе 70 кг. общий углеводов который Вам необходимо распределить на 5-6 примерно одинаковых порций и употребить в пищу в течении дня равен 70 X 3 = 210 грамм.

Углеводно-белковый день — Малоуглеводная сушка

В течении второго дня диеты необходимо кушать продукты из спика для Углеводного дня до 17:00 (желательно съесть три порции). Общий объем углеводов на три порции не должен превышать 1,5 грамма углеводов умноженные на массу тела в килограммах. Пример: при массе тела 70 кг объём углеводов равен 70 X 1,5 = 105 грамм.

Далее переходите на белковые продукты:

• куриная грудка;
• грудка индейки;
• постная говядина;
• креветки;
• кальмары;
• яичные белки;
• белая рыба;

Общий объём потреблённых белковых продуктов не должен превышать 2 грамма умноженные на массу тела в килограммах и так же разбит на три равных порции. Пример: при массе тела 70 кг объём белков равен 70 X 2 = 140 грамм

Белковый день — Малоуглеводная сушка

В течении дня необходимо употреблять в пищу только продукты с высоким содержанием белка. Общий объём не должен превышать 3 грамма белковых продуктов умноженные на собственный вес в килограммах (при 70 кг веса не более 210 грамм белковых продуктов). Весь объём необходимо разделить на шесть равномерных приемов пищи.