Малоуглеводная диета чтобы подсушиться

Подсушить тело означает добиться крайне быстро избавления от лишних жировых отложений. Использование малоуглеводной диеты очень распространено у спортсменом, занимающихся бодибилдингом, культуризмом, а так же данную диету часто применяют квалифицированные фитнес-инструкторы. Придерживаясь ограничений данной диеты и используя комплекс упражнений можно в короткие сроки убрать лишние отложения жира в проблемных местах. Но при сушке необходимо учитывать, что сжигается только жир, а мышечная масса сохранятся и даже может наращиваться.
Малоуглеводная диета заключается в углеводно-белковом чередовании:

Малоуглеводная диета в комплексе с упражнениями представляет собой для организма достаточно трудоемкие и изнурительные ограничения,но данный комплекс в меру полезен для общего здоровья.

Прежде чем использовать малоуглеводную сушку необходимо удостовериться в обоснованности данного решения, тщательно продумать рацион питания и подготовить организм, потому что для физически неподготовленного организма применение сушки будет большим стрессом, а эффект будет иметь краткосрочный характер.

Углеводный день — Малоуглеводная сушка

В течении дня необходимо употреблять в пищу только медленные углеводы:

  • гречка;
  • перловка;
  • овсянка;
  • чечевица;
  • допускается небольшое количество риса;
  • допускается небольшое количество макарон.

Общий объём потреблённых углеводов должен составлять не более 3 граммов углведов умноженных на массу тела в килограммах. К примеру, при весе 70 кг. общий углеводов который Вам необходимо распределить на 5-6 примерно одинаковых порций и употребить в пищу в течении дня равен 70 X 3 = 210 грамм.

Углеводно-белковый день — Малоуглеводная сушка

В течении второго дня диеты необходимо кушать продукты из спика для Углеводного дня до 17:00 (желательно съесть три порции). Общий объем углеводов на три порции не должен превышать 1,5 грамма углеводов умноженные на массу тела в килограммах. Пример: при массе тела 70 кг объём углеводов равен 70 X 1,5 = 105 грамм.

Далее переходите на белковые продукты:

  • куриная грудка;
  • грудка индейки;
  • постная говядина;
  • креветки;
  • кальмары;
  • яичные белки;
  • белая рыба;

Общий объём потреблённых белковых продуктов не должен превышать 2 грамма умноженные на массу тела в килограммах и так же разбит на три равных порции. Пример: при массе тела 70 кг объём белков равен 70 X 2 = 140 грамм

Белковый день — Малоуглеводная сушка

В течении дня необходимо употреблять в пищу только продукты с высоким содержанием белка. Общий объём не должен превышать 3 грамма белковых продуктов умноженные на собственный вес в килограммах (при 70 кг веса не более 210 грамм белковых продуктов). Весь объём необходимо разделить на шесть равномерных приемов пищи.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) - в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Малоуглеводная диета чтобы подсушиться: 1 комментарий

  • Декабрь 5, 2016 в 9:09 пп
    Permalink

    Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *