Малоуглеводная диета чтобы подсушиться
Подсушить тело означает добиться крайне быстро избавления от лишних жировых отложений. Использование малоуглеводной диеты очень распространено у спортсменом, занимающихся бодибилдингом, культуризмом, а так же данную диету часто применяют квалифицированные фитнес-инструкторы. Придерживаясь ограничений данной диеты и используя комплекс упражнений можно в короткие сроки убрать лишние отложения жира в проблемных местах. Но при сушке необходимо учитывать, что сжигается только жир, а мышечная масса сохранятся и даже может наращиваться.
Малоуглеводная диета заключается в углеводно-белковом чередовании:
- Первый — Углеводный день;
- Второй — Углеводно-белковый день;
- Третий — Белковый день;
- На четвертый день ограничения в рационе питания такие же как в первый и далее начинается новый цикл.
Малоуглеводная диета в комплексе с упражнениями представляет собой для организма достаточно трудоемкие и изнурительные ограничения,но данный комплекс в меру полезен для общего здоровья.
Прежде чем использовать малоуглеводную сушку необходимо удостовериться в обоснованности данного решения, тщательно продумать рацион питания и подготовить организм, потому что для физически неподготовленного организма применение сушки будет большим стрессом, а эффект будет иметь краткосрочный характер.
Углеводный день — Малоуглеводная сушка
В течении дня необходимо употреблять в пищу только медленные углеводы:
- гречка;
- перловка;
- овсянка;
- чечевица;
- допускается небольшое количество риса;
- допускается небольшое количество макарон.
Общий объём потреблённых углеводов должен составлять не более 3 граммов углведов умноженных на массу тела в килограммах. К примеру, при весе 70 кг. общий углеводов который Вам необходимо распределить на 5-6 примерно одинаковых порций и употребить в пищу в течении дня равен 70 X 3 = 210 грамм.
Углеводно-белковый день — Малоуглеводная сушка
В течении второго дня диеты необходимо кушать продукты из спика для Углеводного дня до 17:00 (желательно съесть три порции). Общий объем углеводов на три порции не должен превышать 1,5 грамма углеводов умноженные на массу тела в килограммах. Пример: при массе тела 70 кг объём углеводов равен 70 X 1,5 = 105 грамм.
Далее переходите на белковые продукты:
- куриная грудка;
- грудка индейки;
- постная говядина;
- креветки;
- кальмары;
- яичные белки;
- белая рыба;
Общий объём потреблённых белковых продуктов не должен превышать 2 грамма умноженные на массу тела в килограммах и так же разбит на три равных порции. Пример: при массе тела 70 кг объём белков равен 70 X 2 = 140 грамм
Белковый день — Малоуглеводная сушка
В течении дня необходимо употреблять в пищу только продукты с высоким содержанием белка. Общий объём не должен превышать 3 грамма белковых продуктов умноженные на собственный вес в килограммах (при 70 кг веса не более 210 грамм белковых продуктов). Весь объём необходимо разделить на шесть равномерных приемов пищи.
Мы будем очень признательны, если вы оставите отзывы и комментарии. Обещаем отнестись ко всем комментариям и просьбам с особым вниманием, ведь наш сайт создан для людей!